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　　“風(fēng)不吹，樹不搖，小狗小貓不要鬧，我家寶寶要睡覺……”在你輕輕的吟唱聲中，小寶寶睡著了?？粗鹈赖乃撕图t撲撲的可愛小臉，你感覺自己是世界上最幸福、最快樂的母親了。

　　可有時，你也許要在夜深人靜的時候，拖著疲憊的身子起來安撫寶寶越來越響的哭聲；勞累了一天的你本想早點躺下休息，可精力旺盛的寶寶卻遲遲不肯上床睡覺；當(dāng)你已經(jīng)累得抬不起眼皮的時候，寶寶仍要拉著你一個故事接一個故事地講下去……

　　此時，你也許就會變得煩躁不安，開始抱怨：為什么我的寶寶入睡會這么困難？別的媽媽也有這樣的煩惱問題嗎？

　　中國疾病控制中心婦幼保健中心在全國12個城市，對1萬多名5歲以下兒童睡眠狀況所做的調(diào)查告訴我們：

　　35.02%的寶寶存在白天昏睡、黑夜清醒，夜里頻繁醒來哭鬧、喝奶等各種睡眠問題；

　　2歲以下的寶寶，35.94%入睡時要吃東西，26.71%要含著媽媽的奶頭或安撫奶嘴，37.91%要拍著、抱著；

　　2-5歲的寶寶，14.39%要抱著玩具或毛巾睡覺，10.55%有陪睡等要求；

　　和爸爸媽媽擠在一張床上睡覺的寶寶更是多達63.58%……

　　原來，煩惱的不只是你，煩惱問題也不只是一個！在我們所做的調(diào)查和讀者來信中，下面5個睡眠問題更是被頻繁地提起。一起來尋找煩惱的根源和戰(zhàn)勝它的對策吧。

　　煩惱1：分不清白天和黑夜！

　　煩惱媽媽：“我的寶寶出生后的頭一個月里，每天晚上10點到凌晨3點左右，精神頭兒特別好，白天卻呼呼地睡得很香?，F(xiàn)在2個多月了，雖然夜里能夠睡得多一些了，但仍然要每隔兩三個小時醒來吃一次奶或者哭鬧一會兒。不知道我的寶寶什么時候才能夠連續(xù)睡一個晚上？”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點：嬰兒的睡眠需要一點點學(xué)習(xí)。

　　像其他能力的獲得一樣，對嬰兒來說，睡眠也需要慢慢地學(xué)習(xí)。在媽媽肚子里的時候，一天24小時全是黑夜。現(xiàn)在，他來到了一個新環(huán)境，這里有白天和黑夜的區(qū)別，他怎么可能一下子就適應(yīng)了呢？

　　你要給他時間！多數(shù)寶寶3個月左右就能慢慢適應(yīng)白天和黑夜的變化過程。沒有什么捷徑能夠讓寶寶的睡眠模式迅速成長起來，但有一件事情你可以做到：幫助他更快地區(qū)分白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，而把主要睡覺時間集中在夜里。

　　為您支招：4個小技巧幫助寶寶區(qū)分白天和黑夜。

　　1.白天讓寶寶在有光線的屋子里小睡。在這里，他可以聽到白天的各種動靜，以此來縮短白天多余的睡眠；晚上讓他在黑暗、安靜的房間里睡覺，不要讓屋外的燈光照射進來。

　　2.每天晚上睡覺前給寶寶洗個澡，換上干凈的睡衣褲，讓他明白夜間睡眠和白天小睡的區(qū)別。

　　3.將最后一次喂奶時間固定下來，比如定在晚上10點左右，即你自己準(zhǔn)備入睡前。每天在這個時間叫醒寶寶喂奶。幾天后，寶寶就會習(xí)慣在這個固定的時間里感到饑餓。

　　4.晚上喂奶時保持安靜，不要在半夜里對著小寶寶說話或唱歌。把這些活動留在白天進行。

　　貼心叮嚀：你自己也要休息好。

　　產(chǎn)后體力恢復(fù)很重要。為了自己也能休息好，在寶寶出生的頭幾個月里，你要盡量把生活變得簡單一些，降低對房間整潔的標(biāo)準(zhǔn)。你現(xiàn)在首要的任務(wù)是照顧好寶寶，其他事情等以后再干吧。

　　煩惱2：頻繁地翻身、醒來！

　　煩惱媽媽：“我的孩子每晚睡覺總睡不穩(wěn)，翻來覆去的，睡上一兩個小時就開始動，一分鐘不到就又轉(zhuǎn)向另一邊。要是不把她抱起來拍一拍，她就醒來哭；拍一拍放下，睡上一兩個小時又開始動了。不知道為什么孩子總是無法達到熟睡狀態(tài)？”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點：嬰兒還做不到一覺熟睡到天亮。

　　事實上，我們成人也做不到。如果你把自己夜里的睡眠情況用DV攝下來的話，你會發(fā)現(xiàn)，你在夜里睡覺時非常不老實：一會兒翻了個身，一會兒又睡著了；過一會兒又翻身，并且動了一下枕頭，又睡著了，可能還會打呼嚕……

　　這是我們?nèi)祟惖乃吣Ｊ?。人類睡眠有快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩種基本形態(tài)。兩種睡眠形態(tài)多次交替進行，使得我們的夜間睡眠像波浪一樣有起有伏。

　　在非快速眼動睡眠狀態(tài)下，呼吸平穩(wěn)，心跳均勻，大腦處于“休息”狀態(tài)，有時會打鼾。這時，即使是電話鈴聲也很難吵醒你。大約兩三個小時之后，轉(zhuǎn)入快速眼動睡眠狀態(tài)。

　　這時，可以看見人的眼球在閉著的眼皮底下快速轉(zhuǎn)動，心跳加快，呼吸變得不均勻，可能還會發(fā)出各種動靜：呻吟、哼哼、抽鼻子、嗚咽。

　　孩子睡眠也遵循這個規(guī)律。不過，他們的快速眼動睡眠比成人要多。新生兒的快速眼動睡眠占整個睡眠時間的1/2，3歲時占1/3，成人則占1/4。有研究認(rèn)為，兒童正是通過快速眼動睡眠，使得大腦得以發(fā)育成熟。

　　為您支招：細致區(qū)分寶寶的睡眠動靜。

　　很多媽媽會在聽到寶寶的第一聲響時，就把寶寶抱起來拍他或喂他。這樣做會讓寶寶真正醒來。如果養(yǎng)成習(xí)慣，每次都需要以同樣的方式幫助他重新入睡。

　　所以，你不必每次都對寶寶的動靜迅速做出反應(yīng)，只需在他真正需要你時才回應(yīng)他。最好的辦法是：在寶寶有動靜的時候，你先靜下心來聽一聽，什么聲音是睡眠時發(fā)出的，什么聲音表明寶寶睡醒了，他需要你。

　　如果寶寶只是翻身或哼哼一會兒，但沒有醒，你只需輕輕地把手放在他身上；如果他還安靜不下來，你可以輕輕地撫摸或拍拍他。如果他醒了，你可以把他抱起來搖一搖，在他昏昏欲睡而又沒有完全睡著的時候，把他放在小床上。如果他又醒來，再重復(fù)這樣的動作。二三次之后，他可能就會睡著了。

　　貼心叮嚀：寶寶頻繁翻身的其他可能原因。

　　1.床墊不舒服或被子太厚。

　　2.睡覺時穿的衣服不舒服。

　　3.睡前吃得太多。

　　小知識：嬰兒繼承了人類祖先的睡眠模式？

　　遠古時期，我們祖先可沒有現(xiàn)在這樣的好條件，可以睡在堅固的房子里和溫暖舒適的床上。他們露宿野外，到處都是敵人。

　　試想一下，如果他們整夜都處在深度睡眠中，將有多么危險！正因為有了快速眼動睡眠狀態(tài)，才使得他們很容易被喚醒，并且對每一個可疑的聲響迅速做出反應(yīng)。因此，這種應(yīng)對危險的“預(yù)警系統(tǒng)”睡眠模式，對人類的生存具有重要意義。

　　人類的嬰兒繼承了祖先的生存本領(lǐng)。他們更多的時間處于快速眼動睡眠狀態(tài)，這使得他們很容易在感覺不舒服或感到有威脅時醒來。甚至有專家認(rèn)為，嬰兒睡得太深太沉，對他們的生長發(fā)育不利。

　　煩惱3：含著奶嘴才能入睡！

　　煩惱媽媽：“兒子7個月的時候，我把他送到姥姥家斷奶。為了讓孩子安靜入睡，姥姥便讓他含著安慰奶嘴。當(dāng)時這招兒確實很管用?？墒乾F(xiàn)在孩子已經(jīng)1歲3個月了，每次睡覺都需要安撫奶嘴，否則就哭鬧著不肯入睡。我試著在他入睡后取下奶嘴，但過不了多久，他醒了，就會哭叫著要奶嘴。怎樣才能讓他改掉這個壞習(xí)慣？”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點：是你想出來的“助睡”辦法！

　　幾乎所有的父母都不可能面對寶寶夜里的哭聲無動于衷。不僅害怕影響鄰居，夫妻間或家里的其他人也很容易為這件事爆發(fā)戰(zhàn)爭。為了息事寧人，你會想盡一切辦法把寶寶的哭聲壓下去！

　　●把寶寶抱起來，拍一拍、搖一搖。

　　●哭聲繼續(xù)，你就開始抱著他在地上來回走動。

　　●寶寶還在哭，你可能會把他放在小車?yán)?，推著他在屋子里到處轉(zhuǎn)圈。

　　●如果都不見效，你可能還會想出更多五花八門的怪招兒來……

　　安撫奶嘴常常就是在這個時候被塞到孩子嘴里的?？磥?，這些“助睡”方法是你而不是寶寶自己想出來的。短時間內(nèi)，這些方法好像效果很好：寶寶睡著了！

　　其實，它妨礙了寶寶學(xué)會自己入睡。設(shè)想一下，孩子入睡前，嘴里含著安撫奶嘴；兩三個小時之后，他迷迷糊糊地醒來，發(fā)現(xiàn)嘴里的東西不見了，他會多么吃驚：這和我睡覺前的情景不一樣！他會因此真正地醒來，直到你再次將安撫奶嘴塞到他嘴里，他才可能重新入睡。你看，寶寶多聰明啊，他記住了睡覺前發(fā)生的事情！

　　為您支招：3個小妙招幫助寶寶自己入睡。

　　每個孩子都有能力學(xué)會在沒有奶嘴的情況下自己入睡。最好從白天的小睡開始，而且要在寶寶身體健康的時候進行。

　　1.寶寶睡覺前的一段時間，你要和他一起安靜地度過。睡前過度興奮或過度疲勞，都有可能造成入睡困難。

　　2.在寶寶似睡非睡的時候，把他放在小床上。不要等寶寶睡著以后才將他放在床上。否則，在他中途醒來時，發(fā)現(xiàn)和入睡時的情景不一樣，可能會感到害怕和吃驚。

　　3.開始的時候，孩子可能會哭著反抗。如果你無法容忍他的哭聲，可以輕輕地將房門關(guān)上，過兩三分鐘進去看看他，用溫柔的語言安慰他一下。這樣重復(fù)幾次，每次你返回去看他的時間逐漸從3分鐘延長5分鐘、7分鐘……直到他自己睡著為止。

　　貼心叮嚀：讓孩子感到安全是重要前提！

　　在你準(zhǔn)備改變孩子不良的入睡習(xí)慣時，你要問自己：孩子覺得有安全感嗎？他能夠感受到你對他的愛和關(guān)心嗎？

　　你和孩子間的親密與信任關(guān)系是前提條件。有了這個前提，你在實施計劃的時候，才不會感到太大的壓力。而且，對孩子來說，新習(xí)慣的學(xué)習(xí)過程并不是一件愉快的事情，這種安全感可以防止寶寶產(chǎn)生被你遺棄的恐懼感。

　　煩惱4：遲遲不肯上床睡覺！

　　煩惱媽媽：“每天晚上，我讓兒子上床去睡覺，他總是說再玩一會兒，再玩一會兒……好不容易把他勸到床上去，他還非要我們給他講故事，否則就不肯睡。每天都要折騰到11點多，太煩人了！”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點：沒有一個孩子會主動要求上床睡覺！

　　孩子不愿睡覺總有N多理由：

　　●作為上班族，你可能每天都要在六七點鐘甚至更晚才能回到家里。孩子好不容易把你盼回家，可是不久就要睡覺了。他很可能會因此抗拒睡眠。

　　●睡前仍在看喜歡的動畫片或者玩游戲，孩子就會很難從興奮狀態(tài)一下子過渡到睡眠狀態(tài)。他需要一些時間讓自己平靜下來。

　　●白天的小睡時間太長，晚上已經(jīng)沒有了疲勞感；或者午睡的時間太晚，離晚間睡眠時間相隔超不過4小時，他可能一點睡意也沒有。

　　●也許他真的是覺少的孩子。如果他睡得晚，但早晨仍然能夠在固定的時間里醒來，高興地玩耍，從未出現(xiàn)過任何疲勞跡象，你就沒有必要非得按照育兒書上提供的時間表來要求他了。你只需注意，不要讓精力過剩的他干擾別人。

　　為您支招：3個小招數(shù)把孩子早點哄到床上去。

　　有研究認(rèn)為，孩子的生長分泌激素白天少，晚上入睡后1小時左右增多，而且一般在晚上10點至凌晨1點左右為分泌的高峰期。孩子入睡太晚，對他的生成發(fā)育是不利的。所以，你還不能任由寶寶遲遲不睡覺。

　　1.把睡眠時間一點點地提前。

　　當(dāng)孩子找各種借口推遲上床時間，或者與你討價還價時，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆1小時(具體時間由你來定)，但是必須在自己的房間里，可以看書，但不能看電視，到時間我就要關(guān)燈了。說到做到！

　　但是，晚睡習(xí)慣不可能一下子調(diào)整過來。你可以每過兩三個晚上，把孩子的睡覺時間往前提15分鐘至半小時。注意觀察他需要花多長時間才能睡著，什么時候醒來，以及睡醒后的情緒如何。通過這些，你可以判斷你所做的調(diào)整效果怎么樣。逐漸地，你就可以找到孩子最佳的睡眠時間了。

　　2.珍惜睡前故事時光。

　　很多孩子一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過一段特殊的安逸時光，比如一起聊天、讀書，讓你給他按摩后背，或者安安靜靜地和你在一起。對孩子來說，這些都是非常重要的睡前例行活動。

　　不要覺得這是一種負擔(dān)，也不要因為放心不下那些永遠也做不完的家務(wù)活兒而匆匆地從孩子的床邊逃離。每天睡前充滿愛意的例行活動，對孩子的健康成長很重要。而且，當(dāng)孩子長大了，不再需要這些例行活動的時候，你也許會有些失落，會時不時地回憶起那段美好時光。何不現(xiàn)在就好好珍惜？

　　小提示：給孩子講故事，時間最好不超過15分鐘，也不要邊講邊表演。

　　3.不要用白天的小睡填補夜間睡眠的不足。

　　午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個小時以上的清醒時間。即使睡得晚，早晨也要在規(guī)定的時間里叫醒孩子。開始時，他可能會因為沒有睡足覺而疲倦或哭鬧，但你需要堅持，好讓他的生物鐘調(diào)整到最佳的睡眠狀態(tài)。

　　煩惱5：她非要和我們一起睡！

　　煩惱媽媽：“我女兒2歲前，一直在自己的小床上睡。2歲以后，她常常在半夜里爬到我身邊睡下。讓她回自己的房間里睡，她說很害怕。我有必要一定讓她回自己的房間里睡覺嗎？”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點：和爸爸媽媽一起睡，理由很充分。

　　自從孩子能夠爬出自己的小床之后，不管你愿意不愿意，他都有可能跑到你的床上來。有時，也是你自己為他打開了方便之門。

　　●孩子生病、發(fā)高燒，你為了方便照顧他，就讓孩子睡在你身邊。病好了之后，孩子仍會希望繼續(xù)留在你的床上。

　　●某一次出游，你和孩子一起睡。回來之后，他就再也不肯一個人睡了。

　　●你們夫妻一方長期在外工作或出差，孩子趁機占據(jù)了大床的另一半。

　　●白天你忙著上班，沒時間和孩子玩，他會選擇睡覺的時候，和你依偎在一起。

　　●孩子大約2歲左右，由于想象的發(fā)展，開始害怕黑暗。他很可能在白天經(jīng)歷一些令他恐懼的事情之后，在夜里做噩夢，而他現(xiàn)在還不能區(qū)分夢境與現(xiàn)實的區(qū)別，因此就會跑到你的床上來尋求安慰。

　　為您支招：5個小建議讓孩子獨睡一室。

　　很多孩子不肯在自己的房間里睡覺，是因為害怕。為了減少孩子晚上睡覺時的恐懼，可以參考下面幾點建議：

　　1.前半小時不要看電視，特別是一些恐怖的鏡頭。

　　2.開一盞小夜燈，或者讓一束光線照進房間，這樣孩子就能夠在夜里醒來時辨認(rèn)方向和看清物體的輪廓，不會因為什么都看不見而害怕。

　　3.把門打開一條縫，讓他覺得只要他需要你，你可以隨時出現(xiàn)在他身邊。

　　4.當(dāng)孩子被噩夢驚醒來向你尋求安慰時，你要將他抱在懷里，并溫柔地向他保證：爸爸媽媽都在這兒，我們會保護你，你放心去睡吧。你的自信讓他感覺很安全，他會很快平靜下來。

　　5.不要把讓孩子自己睡覺作為一種獎懲的手段。如果你答應(yīng)他堅持自己睡一星期就給他買一輛小汽車的話，他很可能會在得到小汽車之后，重新回到你的床上來。

　　貼心叮嚀：有一種情況例外。

　　如果孩子總是在睡覺前緊緊地攫住你，歇斯底里地哭叫，想盡一切辦法不讓自己一個人呆著，你就沒有必要非得讓他自己睡了。一個極度恐懼的孩子，很可能真的需要你細心的關(guān)懷和身體的親密接觸。你要仔細觀察，找出他真正害怕的原因，并尋求解決的辦法。

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