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     導(dǎo)讀：很多準(zhǔn)媽媽在懷孕前都喜歡運(yùn)動(dòng)，可在懷孕后卻因擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害到腹中的寶寶，那么孕期到底能不能運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)又有哪些禁忌呢，一起來了解一下吧。

    孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　對(duì)于孕婦來說，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。

　　孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。

　　淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

　　深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　好奇小貼士：
    孕婦的運(yùn)動(dòng)主要包括行走計(jì)劃、力量練習(xí)、伸展練習(xí)三大部分。每天運(yùn)動(dòng)包括變速行走20分鐘左右，通過變速行走，使心率能夠達(dá)到110次/分為宜，另外還包括頭、頸、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量練習(xí)和伸展練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15至20分鐘左右。但是，如果在孕期出現(xiàn)了合并癥或并發(fā)癥的孕婦，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該咨詢專業(yè)人員。在孕期能夠堅(jiān)持系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的孕婦，孕期體重基本能夠控制在正常范圍，同時(shí)巨大兒發(fā)生率明顯下降，順產(chǎn)分娩成功率顯著上升。

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