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     盡量減輕分娩痛疼是每個(gè)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前最大的愿望，不使用藥物的無(wú)痛分娩是每個(gè)準(zhǔn)媽媽最高的期望，準(zhǔn)媽媽如何做才能讓自己擁有一個(gè)無(wú)藥式分娩的美好回憶呢？每個(gè)媽媽都該有勇氣挑戰(zhàn)“不可能”。

      在所有無(wú)藥式無(wú)痛分娩的方式中，鍛煉是無(wú)痛分娩最好的保證。準(zhǔn)媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強(qiáng)腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)更柔韌，你會(huì)覺(jué)得分娩更容易。通過(guò)這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會(huì)陰組織放松。現(xiàn)在就讓我們認(rèn)識(shí)幾種鍛煉式無(wú)痛分娩方式吧!

盤腿坐鍛煉法

推薦理由：
準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時(shí)間。
作用闡釋：
     1. 鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立的姿勢(shì)，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。
      2. 增強(qiáng)下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性,改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán),使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。
     3. 促進(jìn)骨盆打開(kāi)：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)能夠順利打開(kāi)骨盆。

時(shí)間選擇：孕22周
鍛煉方法：
準(zhǔn)媽媽保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開(kāi)來(lái)，這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。
如果準(zhǔn)媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子,或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會(huì)感到更舒服,但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。

骨盆底肌肉鍛煉法

推薦理由：
準(zhǔn)媽媽分娩時(shí),骨盆張開(kāi)得越充分,那么準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的疼痛就會(huì)越小,甚至沒(méi)有什么明顯的感覺(jué)。
宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)疼痛時(shí)間的重要因素，準(zhǔn)媽媽宮縮有力,那么分娩的時(shí)間會(huì)很短,疼痛時(shí)間就會(huì)很少,反之則會(huì)很長(zhǎng)。
作用闡釋：
1. 打開(kāi)盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性，可以讓準(zhǔn)媽媽骨盆在分娩時(shí)能夠充分地打開(kāi)，讓胎寶寶順利娩出。
2. 提高宮縮力：準(zhǔn)媽媽骨盆底肌肉彈性的增強(qiáng)，還能夠提高準(zhǔn)媽媽子宮的伸縮力，使準(zhǔn)媽媽的分娩能夠順利。
3. 緩解漏尿：由于胎寶寶的重量不斷的增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到沉重并且不舒服。到了孕后期，準(zhǔn)媽媽甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。

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