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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意的原則有哪些

本文Tag標(biāo)簽：產(chǎn)后/運(yùn)動(dòng)/注意/分娩/健康/保健??

　　婦產(chǎn)科專家們根據(jù)婦女產(chǎn)后的生理特點(diǎn)，編出了又一套產(chǎn)后健美操。按照這一套健美操進(jìn)行鍛煉，使婦女產(chǎn)后通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹壁肌肉的彈性及加快子宮肌肉的復(fù)舊，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，可預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，助長(zhǎng)乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。

　　正常分娩的產(chǎn)婦可于產(chǎn)后24小時(shí)進(jìn)行這套體操的鍛煉。若為難產(chǎn)、剖腹產(chǎn)者需根據(jù)不同情況推遲及減少鍛煉的時(shí)間與強(qiáng)度。

　　(1)產(chǎn)后24小時(shí)，產(chǎn)婦仰臥于床，做如下輕微動(dòng)作

　　①雙側(cè)踝關(guān)節(jié)交叉，縮緊髖部肌肉將兩側(cè)大腿向內(nèi)擠壓，然后松弛?？s緊肛門外括約肌，又復(fù)松弛，反復(fù)運(yùn)動(dòng)6次。

　?、谔ь^盡量使下頦與胸前接觸，連作數(shù)次，避免疲勞。

　　③仰臥如前，作膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作及足趾屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　(2)產(chǎn)后第4天，可做如下床上運(yùn)動(dòng)

　?、傺雠P于床，屈起雙膝；緩緩吸氣，展開胸腹；呼氣時(shí)將腹壁縮緊如凹形，同時(shí)下背與床貼緊。反復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。

　?、陔p膝跪于床上及雙手緊貼床面；頭部及臀部同時(shí)向一側(cè)作搖擺運(yùn)動(dòng)。反復(fù)運(yùn)動(dòng)5次。

　?、廴缟献藙?shì)，將腹壁向脊柱縮緊并縮緊髖部肌肉。頭下俯，雙目注視膝部。脊柱拱成橋形。

　　④如上姿勢(shì)，舉頭仰視天花板，脊柱成凹形，髖部肌肉松弛。