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媽媽產(chǎn)后如何睡掉身上的肥肉

　　觀念誤區(qū)：多吃多睡。人就會長胖。

　　事實真相：你知道嗎?調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于5個小時的人患肥胖的幾率比正常睡眠的人增加了50％，每天睡眠時間少于4個小時的人患肥胖的幾率要比其他人大73％。

　　剛剛生育后的年輕媽媽們是非常容易發(fā)胖的人群，這主要是因為她們?nèi)狈ψ銐虻乃?，夜里常常因為寶寶的哭鬧而頻頻醒來。缺少睡眠可以導(dǎo)致皮質(zhì)醇激索活躍，儲存過多的脂肪，并且把這些脂肪運送到軀體的中部，如果睡得不踏實，那么消耗的熱量就會比較多。這直接導(dǎo)致人們在起床后感覺到饑餓和疲勞，饑餓會讓人的食欲增加，吃掉更多的食物，同時由于睡眠不足，媽媽們沒有更多的精力投入到鍛煉中去，身體消耗不掉的食物便轉(zhuǎn)化為更多的脂肪。

　　需要注意的是。睡得太多太少都不好。睡眠不足6小時或超過8小時都可能導(dǎo)致肥胖。人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利于保持身材。

　　所以，千萬不要以為減肥瘦身是一件多么痛苦的事情，真相往往和我們以往想的不一樣，美麗的方法有很多種，就連睡覺也能睡掉身上的肥肉，當然睡得要得法，睡前睡后也有一些小準備，還要改掉平時的一些不良習(xí)慣。

　　包括節(jié)假日在內(nèi)，每天準時起床。即使失眠了，也不要賴床。該起床時就和平時一樣起床。

　　每天做“起床運動”：身體仰伸站立．雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側(cè)床面。單腿依次或兩腿同時，直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。這組運動不僅能使入神清氣爽地開始一天的生活和工作，而且還能保持健美的體型。

　　不要白天沒有規(guī)律地打盹兒。如果白天很累需要休息，最好選擇固定的時間小憩一下，時間最好不要太長，15分鐘就足夠了。

　　穿貼身的衣服會不斷提醒你減少熱量的攝取。因為衣服這種天然標志是決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，當你感覺到衣服變緊了，就趕緊調(diào)整一下自己的作息吧。

　　不要沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質(zhì)。因為酒精不會消耗熱量，反而會增加熱量。睡覺的時候是大腦、身體和體內(nèi)所有激素進行自我調(diào)節(jié)，使身體恢復(fù)到正常基線水平以及為第二天的生活活動做好準備的時間。如果你攝入過多的咖啡因，或者是睡眠不足，就不會獲得健康的、正常的新陳代謝。

　　科學(xué)進餐。正餐和零食主要以蔬菜、水果、谷物及水為主。避免全脂奶，選擇脫脂奶作為自己的日常早餐。要抵抗住油膩食物的誘惑，進食定時，晚餐不宜過飽。養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣，能適應(yīng)減少食量的需求，還會保證身體獲得健康生活所必需的營養(yǎng)。

　　每天喝6—8杯水，以幫助體內(nèi)毒素的排放。

　　和其他媽媽們交流瘦身心得，你會從大家那里得到減肥支持。很多人一起鼓勵著向健康美麗的目標前行，會很有動力也會使自己避免半途而廢。

　　晚餐后，當你再次感到饑腸轆轆時，最好做些運動，以轉(zhuǎn)移注意力。枕頭操可以幫助你美麗全身，還能培養(yǎng)你的困意。

　　枕頭美腿操

　　美大腿。動作：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　美小腿。動作：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　枕頭美腹操

　　動作：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　枕頭美背操

　　動作：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　另外，臥室環(huán)境要舒適，避免強光、噪音。入睡前，最好避免閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。睡前泡個澡或讀讀書，能放松身心，讓你睡個好覺。