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　　我們應(yīng)該知道，鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質(zhì)。約有99％的鈣沉積于骨骼。鈣的需要量主要是測(cè)定骨骼對(duì)鈣的需要而決定的。食物中的鈣不斷地輸送到血液，再從血液輸送到骨骼，因而骨骼中的鈣不是恒定的。骨骼中的鈣也不斷從骨骼中輸出，再經(jīng)過腎臟由尿中排出體外。從嬰幼兒到青少年、一直到成人，鈣在骨骼中輸入比輸出多，因此形成骨骼生長。據(jù)觀察，成年人的鈣輸入輸出較平衡，而中老年人骨骼中輸出的鈣則比輸入的多，所以骨密度落低，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。因此，沒有同年齡段的人所需要鈣的量也沒有完全一樣。

　　現(xiàn)實(shí)生活中忙碌的都市人穿梭在人群之間，穿梭在無形有形的壓力和喘息之間，我們的健康越來越經(jīng)受著考驗(yàn)，身體中的微量元素不短起著微妙的變化。根據(jù)調(diào)查所得，我國城鄉(xiāng)居民膳食鈣的平均攝入量為389 mg/天，不足中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每天鈣攝入量(800-1000mg/天)的一半。

　　由此看出，中國是一個(gè)缺鈣大國，中國超過一半的人都處于缺鈣狀態(tài)。在飲食不均衡和不良飲食習(xí)慣的影響下，人們普遍缺鈣的情況會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。在人體缺鈣的影響下，人體會(huì)出現(xiàn)許多問題。比如說兒童，鈣攝入不足的話，會(huì)身材不夠高，骨骼的發(fā)育比較差一點(diǎn)；如果孕產(chǎn)婦缺鈣的話，有很多其他問題，會(huì)腳抽筋，也會(huì)引起妊娠中毒癥，有高血壓、蛋白尿、腳腫;婦女更年期會(huì)導(dǎo)致其骨質(zhì)疏松。如果你是準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，請(qǐng)先做做下面的小測(cè)試，看看自己是否缺鈣？

　　1、你是OL一族，很少曬太陽

　　2、你的生活不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)

　　3、你常常在外就餐，喜歡咖啡和碳酸類飲料

　　4、你熱衷減肥

　　5、你的工作忙碌壓力比較大
 
　　以上5項(xiàng)中如果你符合3項(xiàng)及3項(xiàng)以上，請(qǐng)注意了，缺鈣警鐘正在鳴響。如果你是123項(xiàng)都符合。不喜歡運(yùn)動(dòng)也無法做到一日三餐有規(guī)律，這一點(diǎn)是不是覺得很對(duì)不起自己的身體呢？

　　其實(shí)，我們大家都知道這樣對(duì)自己百害無益，所以平時(shí)還是非常愿意從便捷的食物中攝取到一定的營養(yǎng)，補(bǔ)鈣，補(bǔ)充人體的營養(yǎng)。有些人平時(shí)愛喝骨頭湯，燉的很濃的那種湯汁。有些人每天還會(huì)喝一瓶牛奶，希望能夠把歲月流逝的鈣質(zhì)都補(bǔ)充回來。盡管大家平時(shí)比較注意，但半夜還是會(huì)有小腿抽筋，偶爾會(huì)扭傷等狀況發(fā)生。
 
　　其實(shí)，我們要早期預(yù)防缺鈣，增減鈣的貯備。年輕時(shí)每天攝取鈣量應(yīng)沒有少于800毫克，有人認(rèn)為既然這樣每天服些鈣片就可以了，其實(shí)沒有然。補(bǔ)鈣應(yīng)以膳食為基礎(chǔ)，增減富鈣食物的攝取，恰當(dāng)減服鈣劑，并要經(jīng)常曬太陽和適量運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)鈣的呼收能力和增強(qiáng)體內(nèi)骨鈣的含量。
 
　　要準(zhǔn)確掌握鈣劑的服用時(shí)間：若選用含鈣量下的制劑，采用每天1次的用法，則以每晚晚餐后服用為佳，餐后胃酸高有益鈣質(zhì)吸收。

　　這下可以判斷你是否處于缺鈣的邊緣了吧？那還等什么，趕緊趁著年輕補(bǔ)鈣吧，保護(hù)好自己的骨骼健康，同時(shí)也為下一代做好準(zhǔn)備！

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