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　　加餐是補充能量的重要來源，可以滿足兒童生長的需要，因而加餐很有必要。對于小孩加餐問題，目前記者采訪了廣州市兒童醫(yī)院營養(yǎng)師萬衛(wèi)紅。

　　何時加餐最適宜

　　很多胖兒童都是過量喂養(yǎng)或喂養(yǎng)過于頻繁造成的。那么，怎樣安排加餐比較合適呢？萬衛(wèi)紅營養(yǎng)師認為，“一般來說，可以在三次正餐之外加兩次點心，時間可以安排在兩餐之間或晚上，具體可視情況而定。比如早上10點鐘，下午3點鐘加餐比較適宜，同時加餐要遵循適量原則，這樣不容易造成肥胖?！?歲以上的兒童晚飯后除水果和牛奶外，最好逐漸養(yǎng)成不再進食的好習慣，尤其是在睡前應忌吃糖果、糕點等甜食，以保證良好的睡眠，預防蛀牙。

　　加餐要像吃正餐

　　個案：雯雯媽媽一直很重視兒童飲食習慣的培養(yǎng)。一日三餐，雯雯都會和家人一起坐到桌前進餐。但是，在給雯雯加餐的時候，不但開著電視機，而且有時候小家伙連手都沒洗就抓餅干吃。雯雯媽媽的觀點是：加餐就是應該像零食一樣，隨便吃。
剖析：而對于兒童來說，這可是他“一日五餐”或“一日六餐”中的一餐，加餐應該像吃正餐一樣，要養(yǎng)成先洗手，坐下來專心吃的習慣，不要讓兒童邊玩邊吃，這樣既不衛(wèi)生，又分散注意力，影響消化液的分泌。

　　加餐別影響正餐

　　個案：亮亮已經(jīng)是幼兒園中班的小朋友了。每次亮亮從幼兒園回來，奶奶都會直接把孫子接回家，給小家伙再補充一頓“營養(yǎng)餐”。豐富程度絕不亞于幼兒園的晚餐。

　　剖析：雖然經(jīng)常提到一定要像對待正餐一樣對待加餐，但是，千萬不要因此而把加餐和正餐混為一談。另外，還要注意加餐和正餐的時間間隔，如果時間間隔得太近，看到再好吃的飯菜，兒童也會沒有胃口；或者聰明的兒童可能會在幼兒園不好好用餐，等著回家吃。實際上，這一定程度上破壞了兒童的飲食規(guī)律，而且也沒有起到加餐的作用。所以，若要給孩子加餐，可選擇面包、餅干等一些便于消化的食物。這樣既能補充孩子的營養(yǎng)需求，又不至于讓兒童吃得太多。

　　首選谷物堅果

　　加餐究竟選擇什么食物呢？其實，加餐可以加全麥餅干、奶酪、牛奶、酸奶、水果(草莓、橘子、蘋果、龍眼、荔枝、香蕉、大棗、葡萄、獼猴桃等；“稀飯、包子都是不錯的選擇?！比f營養(yǎng)師說道。

　　4歲以上的兒童還可以選擇具有健腦作用的堅果類食品，如核桃、花生、黑芝麻、瓜子仁、松子、杏仁、蓮子等。但需注意的是，這類食物最好炒熟、碾碎，調成糊狀或者煮熟后給兒童吃，也可做成各種小點心或加到粥里。夏天可以給兒童煮些具有消暑解渴作用的綠豆湯、酸梅湯等。

　　少選4類食物
　
　　加餐中最好少吃或不吃哪些食物？

　　1.彩色食品。這類食品通常加入了人工合成色素，由于兒童肝臟解毒功能和腎臟排泄功能較差，有害物質易在體內蓄積，對兒童健康和智力發(fā)育不利。

　　2.果凍類食品。這類食品是用海藻酸鈉、瓊脂、明膠、卡拉膠等增稠劑，加入少量香精、色素、甜味劑、酸味劑等配制而成，經(jīng)常食用無益于兒童健康。

　　3.冰鎮(zhèn)類食品。進食過多冰鎮(zhèn)類食品，易影響正常的胃液分泌，引起消化不良、厭食、腹痛、腹瀉等，還易使兒童咽喉部抵抗力降低，從而使細菌乘虛而入，引起感冒、喉炎等。

　　4.碳酸飲料。早有報道，過量飲用碳酸型飲料可致兒童性早熟。其實孩子最好的飲料是白開水，也可以在白開水中加入少量鮮榨的果汁，但切勿過多，更不可用它代替白開水。

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