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　　瑜伽的好處其實不僅只有塑造身材曲線、紓解身體壓力。國外盛行多年的親子瑜伽，更具有提升親子互動、增進親子關(guān)系的優(yōu)點，媽媽在練習瑜伽改善身體狀況的同時，因為有了寶寶的陪伴，過程也變得更為有趣。

　　親子瑜伽的預備功課

　　安全抱法讓瑜伽練習過程更安全

　　在親子瑜伽中，有許多將寶寶抱起、舉起的動作，因此在練習的過程中，維護寶寶的安全，是媽媽的第一堂課。

　　LULU老師建議媽媽可以用習慣的那只手，作為瑜伽動作中固定寶寶身體的支點。舉例而言，假如媽媽以右手為慣用手，在面對面地抱起寶寶的時候，應該將左手輕握住寶寶腋下，讓手腕能夠穩(wěn)當?shù)刂螌殞毜男乜?，且此時寶寶的臉朝下（有點類似幫寶寶洗澡的抱法）。接著，右手穿過寶寶的胯下，并扶住其臀部（類似以手感覺寶寶的尿布是否濕了的動作），這樣的抱法，即便當媽媽的右手感到無力時，也可因左手穩(wěn)當?shù)胤鲋鴮殞毿夭慷苊庠斐善渎湎碌囊馔狻?/P>

　　媽媽心態(tài)放松勿給自己太大壓力

　　許多媽媽在一開始接觸親子瑜伽時，常會因為擔心寶寶會受傷，而在過程中用力抱住寶寶。其實，媽媽可以用和寶寶一起游戲的心態(tài)來做親子瑜伽，不然，連媽媽都感覺到緊張、無法放松，又怎么能讓寶寶感到放松，甚至愿意和你—起練習呢？

　　練習親子瑜伽5要點

　　1．飯后1小時內(nèi)或是很饑餓、很渴的狀態(tài)下不可做任何運動，包括親子瑜伽。

　　2．進行練習時應保持心情放松。

　　3．不要在寶寶剛起床時做，因為他可能并不想做，電不要在睡前做，容易影響寶寶的睡眠品質(zhì)。

　　4．動作是否真的正確到位并不重要，重點在于親子互動的過程，媽媽不用太過執(zhí)著于動作正確與否。

　　5．過程中應小心，勿過度拉扯寶寶，只要是寶寶能力范圍內(nèi)即可。

　　10招親子瑜伽

　　第一式親子呼吸（預備動作）

　　媽媽可以以玩游戲的方式，帶著寶寶做親子呼吸的動作，兩人雙手合十，擺放在胸前，接著深吸—大口氣，并于吸氣的同時將手往上冶過頭頂，雙手仍持續(xù)合十狀態(tài)。媽媽可以想象自己是—個打氣球，之后吐氣，并將手往下放回胸前，如同氣球放氣般，持續(xù)5～10次。

　　第二式側(cè)邊伸展

　　媽媽先坐在軟墊上，雙腳呈大字形地張開平放，雙手自然垂放，并讓寶寶坐在自己的雙腿中間。接著，媽媽的右手開始向上方伸展，左手則盡可能地扶著腳踝處或小腿（不用勉強做到，量力而為），緩緩地吐氣吸氣約5次再換邊做。

　　這個動作可以幫助媽媽延展側(cè)腰，舒緩腰背部的疲累感，并且具有美化腰部曲線的功能。需要注意的是，做側(cè)彎動作的時候，媽媽的背部要伸直，不要彎腰駝背，以免讓美化曲線的功能大打折扣。

　　第三式媽媽仰臥起坐

　　媽媽以雙腿伸直的姿勢安坐于軟墊上，讓寶寶以同樣姿勢坐在自己大腿上，然后整個人緩緩地向后躺平，并且放松身體的每一寸肌肉。接著，如同仰臥起坐般（媽媽可自行決定起身時膝蓋是否要彎曲），媽媽往前吸氣起身，之后再躺下、起身，并將腿部伸直抬高約450，暫停5秒后輕輕放下雙腿，如此重復數(shù)次后，媽媽將右腿先緩緩放下，接著放下左腿，再將腿伸直至開始的動作。

　　第四式親子扭轉(zhuǎn)

　　媽媽先盤腿坐著，讓寶寶坐在自己的雙腿中間。接著，媽媽的左手緩緩地放在右膝蓋上，頭部與眼神都保持自然平視，勿往下方看，右手則向后伸展，輕放在脊椎正后方的地板上，這個動作可以幫助平時辛勞的媽媽，舒緩緊繃的頸部與腰部。這個動作需要運用到腹部肌肉，剖腹產(chǎn)的媽媽請勿茌產(chǎn)后兩個月內(nèi)練習這個動作。在練習之前，務必向醫(yī)生咨詢。

　　此外，這個動作即使坐在椅子上也可以做，只要改成右手拉住椅背即可，是一項簡單易行的親子瑜伽動作。

　　第五式媽媽交叉腿

　　媽媽以安全抱法穩(wěn)當?shù)乇ё殞?，手盡量放松。先將寶寶往左后方輕輕擺動，并且抬起自己的左腳膝蓋至90。，之后換邊再做一次。練習時記得要保持媽媽與寶寶的平衡，小秘訣是抬腳的同時若能一邊擺動寶寶，媽媽比較容易取得平衡狀態(tài)。并且，記得在做動作的同時，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。在做這項練習時，媽媽可以將速度稍微加快一點，甚至稍作跳躍的動作。因為速度越快，越能增加練習時的趣味性，練習時動作也會顯得較為容易，寶寶更能樂在其中。

　　第六式勇士寶寶

　　媽媽以安全抱法抱住寶寶，但只需單用非慣用手攬著他即可。媽媽將左腳向前跨一大步，并且讓寶寶坐在左大腿上。接著，右腳可往后張開，甚至讓前方的左腳膝蓋更彎曲一點，以便右腳能有更好的延展。若情況允許，媽媽的右腳可盡量拉成一條線，能夠讓背挺得更直。

　　當基本動作完成后，媽媽用腹部深深吸氣，眼睛向上看天花板，另外一只沒有抱著寶寶的手向上舒服地伸展指向天花板，然后媽媽的脖子放松，手便能再提高，可感受到從后腳到中指的全身伸展的感覺。此動作可幫助寶寶學習自己支撐身體，最后回到正常姿勢，再換腳進行。

　　第七式蝴蝶搖搖

　　媽媽以安全抱法將寶寶抱起，注意媽媽的膝蓋應隨著與寶寶互動的起降而先微蹲后站直，以練習簡單的下降動作。接著，媽媽可以將寶寶開始慢慢地左右或前后自然擺動著寶寶，當寶寶已習慣這樣的擺動與韻律時，媽媽甚至可以將寶寶往上與前方伸展，練習進階版的蝴蝶搖搖。

　　媽媽也別忘了呼吸的重要性，每一次隨著寶寶的左右擺動或是上下伸展的時候，都要記得吸氣，到另外一邊時就呼氣。

　　第八式站立開胸

　　媽媽可依照寶寶的喜好采用站立或跪坐的姿勢，讓寶寶坐在自己的膝蓋上或是站立在地面上，雙手環(huán)抱住寶寶并且手掌合十，拉著寶寶的手像游泳一樣地往前滑行。此動作能夠幫助伸展媽媽和寶寶的背部肌肉，媽媽也可以在動作時加入一些有趣且具有節(jié)奏的膝蓋彎曲能夠保護媽媽的背部，所以進行大擺動和大墜落時，膝蓋一定要輕輕彎曲。有些寶寶因為不習慣大擺動或大墜落的動作，可能會有驚嚇反應，甚至大哭。若是媽媽能夠時常帶著寶寶一同做親子瑜伽，就會增加寶寶對瑜伽動作的熟悉度，自然也就不會容易感到害怕，反而會覺得新鮮有趣聲音，如咻咻、咕咕等。之后，媽媽將自己的兩個手掌打開，寶寶的手臂也會因此被分開，接著如同在游蛙泳般將手收回，再回到手掌合十的狀態(tài)。

　　媽媽可以在這個動作中加入適合你與寶寶互動的小變化，例如帶著寶寶的手畫圈或整個身體左右搖晃擺動，甚至往前飛、往后退等，可視寶寶的喜好與性格稍作修改。

　　第九式小飛俠

　　媽媽將雙腿并攏并且膝蓋彎曲地坐在地板上，整個人呈現(xiàn)N字形，將寶寶的腹部緊貼于媽媽的小腿上，并將手扶住寶寶的腋下以幫助他取得穩(wěn)定。接著，媽媽運用腹部肌肉的力量，將身體慢慢往后躺，直至平躺于地面上。要注意平躺時，整個背部應該呈現(xiàn)一直線，并且完全帖于地面，而媽媽的小腿與大腿呈90。，寶寶的身體被置于媽媽的腿上，媽媽可以輕輕晃動腿以逗弄寶寶。

　　進階動作為媽媽一邊躺著，一邊運用手臂力量將寶寶高高舉起，最后媽媽將兩腿放在地面上，寶寶則坐在媽媽的肚子上休息。

　　第十式大休息

　　媽媽先讓自己躺在地上，能夠感受背部肌肉完全放松，同時大小腿的緊繃肌肉與承受眾多壓力的雙腳能夠獲得放松。想象舒緩的感覺一路從頭部、胸膛、頸部并到肩膀、手臂之間，都得到全然的放松，接著媽媽做2～3次突起，調(diào)整氣息。

　　然后媽媽開始放松嘴巴周圍的肌肉與原本抱住寶寶的手，讓寶寶可以自由活動，不需要強行規(guī)定寶寶也要與你有同樣的動作，因為此時寶寶與媽媽之間有很奇妙的鏈接，當媽媽心情放松，寶寶也能感染放松的訊息，彼此雙雙進入休息、舒緩的狀態(tài)。幫助身體舒緩平靜

　　在結(jié)束連串的瑜伽動作之后，通常會在收尾的時候做一個“大休息”的動作，幫助調(diào)整心靈以及舒緩筋骨、肌肉，媽媽不僅可從這樣的休息動作緩解平時的壓力與緊繃的神經(jīng)，寶寶也能從持續(xù)酌活動中轉(zhuǎn)趨平靜并獲得放松。

　　通常大休息會以媽媽將雙手放在大腿外側(cè)且手心向上，仰躺在軟墊上閉眼稍作休息，這段時間完全不做思考，全然地放松自己的身、心，在經(jīng)過5～10分鐘后，媽媽可以開始輕輕轉(zhuǎn)動肢體末端，如手指、腳趾等部位，接著彎曲膝蓋，慢慢地將身體轉(zhuǎn)向側(cè)邊，最后以雙手支撐地板回到坐姿，以緩慢且穩(wěn)定的調(diào)整呼吸，這便是一般常見的大休息程序。

　　不過LULU老師也指出，有了寶寶參與的親子瑜伽中，并不能要求寶寶也做到一般程序的大休息，因此加入親子互動的變化動作是較常見的大休息方式，同樣能夠達到媽媽與寶寶身心放松的目的即可。

　　結(jié)束練習后的調(diào)養(yǎng)動作如同一般運動結(jié)束后不可直接休息，結(jié)束一連串的瑜伽練習后，同樣也必須經(jīng)過一段時間的調(diào)養(yǎng)動作，讓身體逐步從持續(xù)運動調(diào)整到平靜穩(wěn)定的狀態(tài)。結(jié)束瑜伽練習之后的半小時內(nèi)應避免進食，若感到口渴或是饑餓，可以漸進式地喝水解渴，否則一運動結(jié)束就給予大量的水和食物，反而會造成身體負擔。

　　親子瑜伽有助刺激寶寶5感發(fā)展與一般瑜伽不同的是，親子瑜伽因為有了寶寶的加盟，讓練習的動作與功能都有了不同的詮釋。親子瑜伽除了能讓媽媽和寶寶通過肢體接觸，培養(yǎng)親子感情外，因為寶寶筋骨很軟能夠做出一些類似瑜伽動作的姿勢，也能讓寶寶在練習的過程中，能夠更自信也更有創(chuàng)意地提升自己對身體的表達能力。此外，親子瑜伽能夠提供寶寶5感發(fā)育的刺激：視覺：通過高舉、壓低等各種動作，讓寶寶獲得俯視、仰看等不同視角，刺激寶寶的視覺發(fā)展。聽覺：在親子瑜伽的過程中，媽媽可以通過放背景音樂、解釋動作或是不停地與寶寶對話，剌激寶寶的聽覺發(fā)展。嗅覺：寶寶在靠近媽媽時，會對媽媽身上的自然體香產(chǎn)生記憶和熟悉感，有助增進親子間的互動與信任感。觸覺：在瑜伽的過程中，媽媽會與寶寶有親密的肢體接觸，尤其手的敏感度是其他部位的數(shù)倍，因此當媽媽撫摸寶寶的時候，不僅能夠建立彼此的信任感，也有助刺激寶寶的觸覺發(fā)展。味覺：寶寶做瑜伽的前后，媽媽可以給寶寶喝一些添加天然風味的飲料，讓寶寶在解渴的同時，認識不同的口感。

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