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　　鈣是人體內含量最多地1種無機元素，有許多重要的生理功能。假如人體攝入的鈣不足，將會嚴重危害人地生命健康。日常生活中時常出現(xiàn)地腿軟抽筋、腰酸背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齒松動、偏食厭食、多夢失眠、煩惱不安等癥狀都可能是缺鈣地反應，還有佝僂病、骨質疏松癥等，所以補鈣應貫穿于人地1生。

　　食物是人體鈣的主要與首要來源。牛奶是補鈣的首選食物，別的食物難以替代。原因是牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達110毫克，并且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達31％。成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，最新的中國居民營養(yǎng)與健康狀況調查結果顯示，我國成年人從1日3餐中能獲得389毫克鈣，其余地410毫克鈣則須要通過其他方似乎來補充。

　　雖然說牛奶是補鈣的最好食品之一，但是牛奶也有缺點，就是脂肪是飽和脂肪，過多食用會導致肥胖、血脂升高，因此老年人或者血脂高地人群應飲用脫脂地牛奶。另外，牛奶中鐵地含量低，嬰幼兒假如以純牛奶為主食，會產生“缺鐵性貧血”。

　　其實想要給新生兒補鈣，媽媽的高鈣乳汁是最好的食物。千萬不要誤認為牛奶比母乳還要好，那是錯誤的；牛奶只是在新媽咪沒有足夠的母乳情況下才實行的；當然，等孩子不斷的長大，這兩者還是要相互結合的。

　　繼續(xù)說道關于補鈣的方法，大家都知道補鈣可以是不也可以用鈣制劑來補；那么，很多人都有疑問，想說到底哪種補鈣會比較好呢？其實對于補鈣的方法大家不一定要分個好壞高低，只要是對我們的身體有益那就是好的不是么？

　　對于產后的媽媽們，還是要繼續(xù)堅持補鈣的；在坐月子期間，產婦的婆婆肯定會給產婦燉很多補品養(yǎng)身子。這也是讓產后媽媽補鈣的一種方法，但是千萬不要認為光靠食物就能充分滿足了產婦體內的該需求；有時候我們還是要借助一些鈣制劑來做輔助的；
產后媽媽要補充足夠的鈣來充足乳汁中的鈣，因為乳汁是嬰兒鈣的主要來源。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。若得不到及時補充，母體鈣代謝就會出現(xiàn)負平衡，容易導致骨密度降低、出現(xiàn)骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，此種癥狀一般從妊娠中晚期開始，若產后不注意補鈣，可延續(xù)到分娩后兩年。同時，如果媽媽產后缺鈣，就會影響乳汁，讓孩子喝含鈣不充足的乳汁一樣會造成孩子缺鈣，這點很重要哦！

　　因此，不管用什么方法補鈣，對于產后、孕期和哺乳期，媽媽都不要放棄補鈣。食補+鈣質補充劑一定讓你和孩子都骨氣十足！

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