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  懷孕的時(shí)侯你的身體要給寶寶提供充足的營養(yǎng)，寶寶出生第一年，你的乳汁需要滿足他的成長需求。在哺乳期，你的身體會更有效率地使用營養(yǎng)，滿足兩個(gè)人的需要。懷孕時(shí)留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量，但你每天還需要額外的300～500卡熱量才能為寶寶制造奶水，可以說“一人吃兩人補(bǔ)”。

  哺乳期不能光靠通常的營養(yǎng)攝入。吃對你有好處的食品，你會更有精力，能更好地從生產(chǎn)當(dāng)中恢復(fù)過來，應(yīng)付當(dāng)媽媽的壓力。不要吃高糖、高脂又沒有營養(yǎng)的垃圾食品。糖果、甜點(diǎn)、碳酸飲料和包裝食品往往沒什么營養(yǎng)。你要吃營養(yǎng)豐富的食物，提供足夠的熱量。為了營養(yǎng)均衡，你需要攝入下面5類基本食物（一份水果、蔬菜和谷物的量從1/4杯到1/2杯不等，一份肉和豆類的量是50克）：

  ●全麥面包、谷物、大米和面食（每天6～11份）

  ●蔬菜類（每天3～5份）

  ●水果類（每天2～4份）

  ●魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅(jiān)果類（每天2～3份）

  ●牛奶、酸奶和奶酪（每天2～3份）

  你每天都要攝入以上5種食物，從中獲取以下3種基本營養(yǎng)成分：

  ●碳水化合物提供每日所需熱量的50%～55%，其主要的形式是有益健康的糖分，能穩(wěn)定釋放能量，主要來源于面食、谷物和水果。

  ●健康的脂肪提供每日所需能量的30%。

  ●蛋白質(zhì)提供每日所需能量的1%～0%。

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