,

當(dāng)前位置：育兒網(wǎng)?>? 家庭生活 > 要個寶寶 > 孕前準(zhǔn)備

預(yù)防痛經(jīng)的幾大健康細(xì)節(jié)

本文Tag標(biāo)簽：備孕??

婦女在經(jīng)期前后或期間，發(fā)生下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者可伴有惡心嘔吐、臉色蒼白、出冷汗、四肢厥冷甚至昏厥等全身癥狀，痛經(jīng)常持續(xù)數(shù)小時或1～2天，本病以青年婦女較為常見。

病因

痛經(jīng)可分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種。原發(fā)性痛經(jīng)是指從有月經(jīng)開始就發(fā)生的腹痛；繼發(fā)性痛經(jīng)則是指行經(jīng)數(shù)年或十幾年后才出現(xiàn)的經(jīng)期腹痛。兩種痛經(jīng)的原因不同。原發(fā)性痛經(jīng)的原因為子宮口狹小、子宮發(fā)育不良或經(jīng)血中帶有大片的子宮內(nèi)膜，后一種情況叫做膜樣痛經(jīng)，有時經(jīng)血中含有血塊，也能引起小肚子痛；繼發(fā)性痛經(jīng)多數(shù)是疾病造成的，例如子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。近年來發(fā)現(xiàn)，子宮內(nèi)膜合成前列腺素多時，也能引起痛經(jīng)。

輔助飲食原則和注意事項

①研究表明，痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂有一定關(guān)系，含鎂豐富的食品具體有蔬菜中的綠葉菜、茄子、蘿卜等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚芽等，豆類中的黃豆、豌豆，水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。而脂肪類食物、富強粉、白糖中則含鎂較少，因此，多吃粗糧、蔬菜、堅果和水果，就可以有效增加鎂的攝入量。

②維生素E可以改善血液循環(huán)，能夠緩解月經(jīng)期間的不適癥狀。植物油、堅果類、動物肝臟、南瓜等食物中，含有維生素E。

③如果痛經(jīng)者伴有發(fā)冷、腹痛，可以喝丁香和茴香湯，可以起到溫經(jīng)散寒與止痛的作用。用豆腐和干魚、生姜一起煮湯食用，也能使身體保持溫暖，緩解疼痛。

④痛經(jīng)患者可適當(dāng)吃些帶酸味的食物，如酸菜、醋，可在一定程度上起到緩解疼痛的作用。

⑤盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，以保持大便通暢，可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。

⑥經(jīng)期要注意保暖。避免食用辛辣刺激之物，少吃筍、白菜等性寒食物及油炸食品，避免飲酒。

預(yù)防痛經(jīng)的健康細(xì)節(jié)

A日常飲食要均衡

平時飲食要多樣化，不要偏食，可經(jīng)常食用具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手瓜、生姜等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

B日常保暖、預(yù)防痛經(jīng)

日常生活中，要注意雙腳至腰部的保暖，這樣可以促進血液循環(huán)，月經(jīng)期痛經(jīng)會相應(yīng)減輕。寒冷的天氣，可以使用暖寶之類的藥物，或者用溫水泡澡，以預(yù)防月經(jīng)期的痛經(jīng)狀況。

C適度運動，防止痛經(jīng)

日常運動中，可以適當(dāng)做腰部運動，坐在椅子上，左右輕微扭動腰部，或者經(jīng)常散步，也能預(yù)防痛經(jīng)。