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  懷孕后體內(nèi)性激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強(qiáng)。加上產(chǎn)后胃功能亢進(jìn)食欲增強(qiáng)，營養(yǎng)豐寓，臥床休息較多，產(chǎn)婦極易肥胖。下面的方法可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體形。

  1．注意勞逸結(jié)合分娩時由于用力，產(chǎn)婦體力消耗極大，產(chǎn)后一般感到疲憊睡眠時間較多。因此，產(chǎn)后最初24h內(nèi)產(chǎn)婦應(yīng)臥床休息，然后，可以起床在室內(nèi)稍微活動。這樣即可促進(jìn)惡露的排除，又有利于子宮的盡快復(fù)原，還有利于保持產(chǎn)后大、小便通暢。整個產(chǎn)褥期均應(yīng)保持充足的睡眠和休息，不可從事體力勞動。也不要因害怕陰部疼痛，整日躺在床上，這樣對身體復(fù)原很不利。

  2．注意排尿，防止便秘。

  3．控制飲食熱量①未哺乳媽媽：每天攝取熱量恢復(fù)到懷孕前的6.7~7.5kJ。②哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應(yīng)該比沒有哺乳的人多增加2,1kJ。

  4．營養(yǎng)均衡為哺乳需要，進(jìn)食高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制晶、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動物汕、肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟、甜食等，也不必大量進(jìn)補(bǔ)高級營養(yǎng)品。除了適度、均衡攝取食物外，坐月子期間要注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素包括①蛋白質(zhì)（尤其是哺乳者）：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。②纖維素：從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取，既可以避免產(chǎn)后便秘，也可以增加飽足感。3.鐵：從紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一周吃一次麻油豬肝湯也可以。

  ④鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。

  5．適當(dāng)運(yùn)動身體活動是指產(chǎn)后3天（自然產(chǎn)）即可下地做一些輕微的活動，如洗臉、做簡單家務(wù)等。隨著身體的恢復(fù)，可以在跑步機(jī)上慢走，注意速度不宜太大。也可以做一些柔軟體操、伸展運(yùn)動等。

  6．合理哺乳及時斷奶。

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