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防治產(chǎn)后腹壁松弛的腹部健美操。

  功法：腹部健美操。

  運(yùn)動(dòng)方法：①腹式深呼吸：產(chǎn)后24小時(shí)即可進(jìn)行練習(xí)。取仰臥位．雙腿伸直并攏，雙臂自然放于身體兩側(cè)，做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，使腹壁隨呼吸而伸縮，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁凹陷，每次做5—1 0分鐘。②仰臥舉腿：仰臥，雙腿伸直，雙臂自然放于體側(cè)，兩腿交替舉起與身體垂直，然后緩慢放下。雙腿各做5一15次?；螂p腿伸直同時(shí)緩慢舉起，最好能與身體垂直，然后再緩緩放下，共做5—1 5次。③仰臥抱膝：仰臥，雙腿并攏，屈曲雙膝，雙手抱住雙膝，然后抬起頭肩部，使下頜部盡可能促及到膝蓋部為止，然后松開雙手，緩慢伸直雙腿放于床上，反復(fù)練5—1 5次。④雙手攀足：取坐位，雙腿伸直，雙臂向上伸直高舉過頭。然后身體向前屈使腹肌收縮，同時(shí)兩臂前伸盡量使雙手觸及腳尖。稍停后恢復(fù)到坐位，反復(fù)練5—1 5次。⑤臥位抬頭：取仰臥位．雙腿伸直，雙手臂自然放于身體兩側(cè)，將頭和肩背慢慢抬起．逐漸鍛煉到坐起。此動(dòng)作可在產(chǎn)后兩周開始做?；蛉「┡P位，腿臂均伸直，將頭和胸部慢慢抬起，再放下，反復(fù)練習(xí)5—15次。⑥抬腿起身：仰臥．雙腿伸直繃緊足背，然后將雙腿并攏上舉與身體垂直，保持身體與大腿的這個(gè)角度不變，在雙腿下落的同時(shí)，身體亦隨之坐起，稍停，身體再緩慢后仰，恢復(fù)仰臥位，反復(fù)練習(xí)5—1 5次。

  防治疾?。寒a(chǎn)后腹壁松弛，子宮復(fù)原不良等。

  說明：本法主要針對(duì)產(chǎn)后腹部肌肉松弛。而加強(qiáng)腹壁肌肉的鍛煉，因腹壁松弛影響到產(chǎn)婦今后形體的健美，使腹壁脂肪堆積，腹圍增寬，同時(shí)腹壁松弛，腹壓減小也會(huì)發(fā)生子宮變位，甚至脫出。故分娩后應(yīng)及早進(jìn)行適當(dāng)?shù)母辜″憻?。剖腹產(chǎn)者應(yīng)刀口愈合后再行鍛煉。

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