日韩AV无码中文字幕_国产福利视频一区二区_国产成人AV综合色_久久午夜福利无码1000合集 国产美女牲交视频,西施狂飙乳液,…日韩人妻无码精品一专区,国产成人精品A视频免费福利

  許多我們從小到大習(xí)慣的運動動作，其實是不正確的。在你進(jìn)行運動時，不正確的動作會造成運動傷害，小心??！下面就為大家糾正幾個常見的錯誤的健身動作。

  1、仰臥起坐

  正確動作：仰臥于干凈的地板上，雙手放在耳朵兩旁或在胸前，雙腿膝蓋彎曲，約成90度，保證身體貼緊地面，做起身動作時用腹部的力量使肩胛骨離地面約30度左右。主要要完全以腹部的力量往上抬。

  錯誤動作：當(dāng)雙腳伸直時，會導(dǎo)致腰部離開地面，造成腰椎的極大傷害。

  2、直立體前彎

  正確動作：膝蓋微彎，身體向下前彎，雙手手指輕觸地面，胸部可盡量靠近膝蓋。

  錯誤動作：用彈震的方式或手不扶物的動作會使下背部負(fù)荷過重而導(dǎo)致受傷。

  3、坐姿前彎

  正確動作：坐在地上，將兩腿打開呈90度，將左（右）腳向內(nèi)彎接近大腿，雙手向前方拉長伸展。

  錯誤動作：采用跨欄的動作，容易使大腿骨和脛骨扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度彎曲及扭曲。

  4、俯臥拉腿

  正確動作：身體俯臥于地面上，右腿彎曲大腿部位貼于地面，左腿伸直平貼地面，左手握拳置于下巴下方，將右手抓住右腳向臀部方向拉。

  錯誤動作：身體俯臥于地面上，雙腿彎曲，雙手抓住雙腳，背部向后拱起。動作因腰椎極度彎曲，容易引起運動傷害，所以不適合做。

  5、前弓后箭

  正確動作：雙腳前弓后箭，前腿膝蓋以不超過腳尖為原則，后腳腳尖踩地，注意膝蓋與腳尖方向一致向前，以避免扭傷。

  錯誤動作：雙腳前弓后箭，前腳全蹲時受力是體重的7倍以上，致使膝蓋過度彎曲造成膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，引起膝蓋的傷害。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！