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  妊娠中后期，由于孕媽咪腹部不斷向前突出，身體重心也會隨之發(fā)生變化，骨盆韌帶會出現(xiàn)生理性松弛，容易形成腰椎前傾，給背部肌肉增加負(fù)擔(dān)，容易引起疲勞或發(fā)生腰背腿痛現(xiàn)象。在整個妊娠階段的站、行、坐、臥都應(yīng)當(dāng)采取正確姿勢，就可以減輕這些癥狀。

  站立時，兩腿平行，兩腳稍微分開，重心放在兩腳的腳心上，不容易疲勞。如果站立時間較長，兩腳宜一前一后，隔幾分鐘調(diào)整一次前后位置，把重心放在伸出的前腿上，以減輕疲勞。

  提重物時，不要單手用手，盡量用力均衡。

  有些人怕顯示肚子，行走時有意識貓腰或挺胸，這樣做不好。正確的行走姿勢以站立為準(zhǔn)，挺直身軀，伸直脖子和背部，抬起頭，繃緊臀部，抬起腹部重心，保持全身平衡，穩(wěn)步前行，不彎腰，不要用腳尖行走。這樣母子都不受委屈，向前看路也清楚，腳也踩得踏實(shí)，不會摔跤，有利安全。

  坐姿要舒適妥貼，以整個臀部接觸坐椅，后背筆直靠在椅背上，膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平狀，這樣腿和背都舒服。不可坐在椅子一邊一角上。坐椅子時，臀部先坐在椅子前緣，然后慢慢后移，以免椅子失衡跌倒。最好要坐有靠背的椅子，不宜坐無背的方凳。坐下前要先看好是否穩(wěn)實(shí)、安全。

  妊娠早期可以采取平常的仰臥姿勢，膝蓋下面墊一個枕墊，全身的肌肉都可以放松，比較舒服。到妊娠16周以后，宜采取側(cè)臥姿勢，可以消除肌肉緊張，解除疲勞，也容易入睡，不會壓迫到腹中的胎兒。

  盡量避免搬過重的東西。搬運(yùn)較輕物品時，也應(yīng)當(dāng)先彎腰曲腿蹲下來，把物品靠近自己身上以后再站起。如果直接彎腰去搬東西，不僅會增加腹部壓力，還易損傷腰部肌肉。

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