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  正確的睡姿，會(huì)使你恬靜入睡。對(duì)一般人來說，由于心臟居于左鍘，故最好是右側(cè)臥，這樣可減少對(duì)心臟的壓力。但孕婦則應(yīng)左側(cè)臥，原因是隨著懷孕月份增加，子宮不斷增大，最后幾乎占據(jù)了整個(gè)腹腔，致使鄰近組織器官受擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管也同時(shí)受牽拉，影響了胎兒的氧氣供應(yīng)，容易造成胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)臥姿，則可減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和生產(chǎn)。

  有些懷孕月份較大的孕婦，擔(dān)心側(cè)臥會(huì)擠壓著胎兒，于是采取仰臥的姿勢(shì)。殊不知，孕婦在仰臥時(shí)，碩大的子宮會(huì)擠壓腹腔中的腹主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動(dòng)脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而致子宮本身血液供應(yīng)不足。孕婦長(zhǎng)時(shí)間仰臥，還會(huì)使腎臟供血不足，易引起血管緊張素含量增高，排尿量減少，出現(xiàn)浮腫，并易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合征。

  采取左側(cè)臥位的好處

  左側(cè)臥位較有利于母嬰健康。該睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流暢，避免增大的子宮對(duì)下腔動(dòng)、靜脈及腎臟的壓迫，保證心臟排血量，維持腎臟良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，降低早產(chǎn)率和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等并發(fā)癥。同時(shí)，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，利于糾正異常胎位。左側(cè)臥位還可降低舒張壓，除了夜間，白天左側(cè)臥位4小時(shí)，可預(yù)防、治療妊娠高血壓綜合征。

  此外，左側(cè)臥位還可以保持人體下半身血液回流通暢，緩解子宮在骨盆入口處對(duì)輸尿管的壓迫，可預(yù)防下肢及外陰?kù)o脈曲張、痔瘡和下肢水腫，防止或減少體內(nèi)水鈉潴罌。

  孕中晚期睡眠時(shí)不宜仰臥

  在第6個(gè)孕月時(shí)子宮已明顯增大，仰臥位時(shí)就會(huì)壓向脊柱，使位于脊柱側(cè)的大血管受壓，影響流向心臟的血液量，使心臟向全身各組織器官輸出血量減少。如果大腦供血減少，孕婦會(huì)惑到頭暈、心慌：如果子宮供血減少，就會(huì)使胎兒缺血、缺氧。仰臥位還會(huì)壓迫輸尿管，影響尿液流入膀胱，使尿量減少。這不僅不利于代謝廢物排出體外，還可引起孕婦的身體水腫。

  因此，睡眠時(shí)應(yīng)采取左側(cè)臥位，避免子宮壓迫大血管。這樣，不僅利于回心血量增加，還可緩解水腫。

  不要睡軟床

  妊娠期的婦女脊柱腰部前屈較未孕婦女更大，若睡彈簧軟床仰臥時(shí)，其脊柱呈弧形，使已經(jīng)前屈的腰椎小關(guān)節(jié)的摩擦增加。長(zhǎng)期睡軟床，造成脊柱位置失常，壓迫神經(jīng)，增加了腰肌的負(fù)擔(dān)，不但不利于生理功能的發(fā)揮，而且也不能消除疲勞，孕婦常常感到腰痛。

  在睡眠中，人們的睡姿是經(jīng)常變動(dòng)的，輾轉(zhuǎn)反側(cè)可達(dá)20余次，這樣有助于大腦皮質(zhì)抑制的擴(kuò)散，提高睡眠的效果。由于胎兒的不斷增大．孕婦腹部隆起，翻身很不方便。若睡軟床身體深陷其中，更加不易翻身。這樣的睡眠不但不利于消除疲勞，還會(huì)給孕婦增加疲勞。此外，孕婦無論向哪側(cè)臥，都會(huì)壓迫附近的器官和組織，甚至引起一些疾病。如孕婦仰臥時(shí)，增大的子宮壓迫腹主動(dòng)脈及下腔靜脈，影響胎兒的活動(dòng)和發(fā)育，或出現(xiàn)下肢、外陰及直腸靜脈曲張，有人會(huì)因此愚褥瘡。如右側(cè)臥位，孕婦會(huì)因右輸尿管被壓，而增加患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)。左側(cè)臥位，孕婦心臟受壓。避免這些不利母胎健康的因素，應(yīng)左右側(cè)臥位交替進(jìn)行最佳。睡彈簧床恐怕很難做到。

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