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　　【初期】妊娠3-4個(gè)月

　　懷孕初期因?yàn)樯眢w開(kāi)始出現(xiàn)許多變化，但體重應(yīng)該從此時(shí)就開(kāi)始做好管理。

　　飲食-
　　* 此時(shí)期害喜嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，如果食欲不佳，可盡量選擇自己較想吃的東西。
　　* 多喝水、多攝取含纖維質(zhì)的蔬果，可避免便秘發(fā)生。
　　* 確實(shí)紀(jì)錄自己每日進(jìn)食的食物與量，并注意不要暴飲暴食或攝取過(guò)多熱量食物。

　　作息-
　　* 懷孕初期，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)容易疲憊，但盡量維持定時(shí)睡覺(jué)起床的規(guī)律作息。
　　* 如果身體狀況允許，不妨仍維持簡(jiǎn)單家事工作，及有機(jī)會(huì)就可多步行走走。但注意若有流產(chǎn)跡象，則應(yīng)避免。

　　體重紀(jì)錄-
　　* 養(yǎng)成每周量體重的習(xí)慣，并紀(jì)錄變化?？捎行д莆阵w重的增減。

　　【中期】妊娠5-7個(gè)月

　　進(jìn)入懷孕中期階段，因初期的不適感消失，避免飲食突然攝取暴增，并趁此期多多從事有益孕婦運(yùn)動(dòng)，可有效管理此階段的體重。

　　飲食-
　　* 三餐仍維持定時(shí)定量，盡量控制避免夜半時(shí)分或超過(guò)9:00仍大量進(jìn)食。也不要控制太過(guò)的一天只吃2餐。
　　* 飲食日記仍應(yīng)每日進(jìn)行紀(jì)錄。

　　作息-
　　* 通常此時(shí)胎兒都進(jìn)入安定期，準(zhǔn)媽媽可以開(kāi)始安排一些適度并熟悉的運(yùn)動(dòng)，如每次午晚餐后固定散步30分鐘，或可以進(jìn)行孕婦保健體操，甚至游泳。
　　* 規(guī)律的作息生活仍應(yīng)維持，但生活或工作中盡量讓自己遠(yuǎn)離壓力，學(xué)習(xí)放輕松。

　　體重紀(jì)錄-
　　* 可以開(kāi)始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次體重并詳細(xì)紀(jì)錄。

　　【后期】妊娠8-9個(gè)月

　　懷孕后期笨重的身體狀況，讓許多準(zhǔn)媽咪，坐也不是、站也不是，而影響運(yùn)動(dòng)的意愿，飲食上的起伏也大。

　　飲食-
　　* 避免因心情浮躁而開(kāi)始吃多吃少的不規(guī)律飲食習(xí)慣。
　　* 所謂‘一人吃?xún)扇搜a(bǔ)’的觀念雖是正確，但如果你的活度動(dòng)量不大，還是吃1人份就夠。
　　* 飲食日記仍應(yīng)每日進(jìn)行紀(jì)錄。

　　作息-
　　* 懷孕期間，不少準(zhǔn)媽媽的確享有不少不必親自動(dòng)手做的特權(quán)。但利用作家事的機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)，伸展一下身體，也可消耗一些熱量，幫助體重管理。
　　* 盡量維持規(guī)律生活作息，不可熬夜，睡眠長(zhǎng)短時(shí)間盡量一定，不可過(guò)于貪睡，如果因夜里失眠，最好白日找時(shí)間補(bǔ)眠休息。

　　體重紀(jì)錄-
　　* 仍維持每天，固定量一次體重并詳細(xì)紀(jì)錄，每周依紀(jì)錄觀察自己體重增加狀況，并控制管理。

　　【臨盆期】妊娠10個(gè)月

　　進(jìn)入懷孕最后的臨盆階段，隨時(shí)都有生產(chǎn)的可能，所以繼續(xù)保持體重的嚴(yán)格管理，不要功虧一簣。

　　飲食-
　　* 隨時(shí)都可能生產(chǎn)，所以控制食欲，不要吃太飽腹。
　　* 身體日漸浮腫，盡量選擇‘少鹽料理’。

　　作息-
　　* 每日上下午最好都給自己固定30分鐘左右的休息時(shí)間。
　　* 如果身體狀況都正常，不妨持續(xù)進(jìn)行孕婦運(yùn)動(dòng)，像是家事、游泳、散步等等，可讓生產(chǎn)過(guò)程較順利。

　　體重紀(jì)錄-
　　* 每天繼續(xù)詳細(xì)紀(jì)錄自己的體重，最后一個(gè)月體重控制不要增加太多。

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