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  自古以來，腹式呼吸是保持身體健康的方法之一。在太極拳及瑜珈中，也強調(diào)腹式呼吸。腹式呼吸不僅能鍛煉幫助排便的腹肌，還能改善高血壓，對于因植物神經(jīng)功能紊亂引起的便秘也有效。對于因激素影響導(dǎo)致的植物神經(jīng)功能紊亂的女性，建議練習(xí)一下腹式呼吸。

  1.呼吸能調(diào)整心身

  我們平時的呼吸是胸式呼吸還是腹式呼吸？可能許多人并不清楚。呼吸是下意識地自然地進行的。

  然而，呼吸又是與心身密切相關(guān)的重要活動。通過調(diào)整呼吸，可以達到放松心身的目的。

  呼吸有胸式呼吸與腹式呼吸兩種，胸式呼吸是單純由胸部進行的淺呼吸。白天生活中，人們一般是胸式呼吸。腹式呼吸，是通過腹部陷下與鼓起的反復(fù)運動，使胸與腹之間的橫膈膜向下活動，從而使肺部充分擴張，吸人更多的氧氣。

  2.腹膜與橫膈膜僵硬，排便時就會使不上力

  健康人白天通常是胸式呼吸，運動時及睡眠中是腹式呼吸，兩者合理地分別進行。但如果長期處于緊張壓力之下，機體疲勞積累，睡眠時由于大腦及機體的緊張未得到緩解，會仍然繼續(xù)白天的胸式呼吸。如果長期沒有腹式呼吸，包裹著內(nèi)臟及神經(jīng)的腹膜及橫膈膜的彈性就會下降，使排便時所需的腹壓也降低。

  適當?shù)母箟菏琼樌疟愕谋ＷC。不僅如此，有腹壓的刺激，大腸等胃腸道的運動就會活躍，血液循環(huán)順暢，腸蠕動也能正常進行。

  腹式呼吸可調(diào)整心身，舒緩緊張壓力。

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