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  （一）確認(rèn)一天所需的熱量

  產(chǎn)后所需的熱量，如為完全哺喂母乳者一天約需10.5kJ，哺喂牛奶者一天7.5kJ，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足，如果與完全哺喂母乳的，產(chǎn)婦攝取的食物一樣多，就會攝取過量。

  （二）重質(zhì)不重量為基本之道

  對于熱量或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，要以重質(zhì)不重量為原則，各種食物都吃。

  （三）嚴(yán)防脂肪的攝入

  懷孕中，母體為r準(zhǔn)備哺乳而儲存了3kg的脂肪，因此產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，否則乳汁會變得較濃容易阻塞乳腺管。做菜時應(yīng)少放點(diǎn)油。

  （四）盡量少吃零食和泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)都轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的，點(diǎn)心也會破壞整個的飲食平衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。故要少吃或不吃。

  （五）煮過的蔬菜比生菜好

  維生素在哺乳期將經(jīng)母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而維生素對母親本身而言也是不可欠缺的營養(yǎng)素。因此，每天均需食用含豐富維生素的蔬菜，而炒過或煮過的蔬菜效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維生素A、維生素D的吸收。

  （六）多吸收水分

  多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過在身體恢復(fù)期吃太多補(bǔ)品并不恰當(dāng)，其實水分的補(bǔ)給可由豬肉料里或燉品等取得，而且還可攝取大量的維生素及蛋白質(zhì)。

  （七）早餐一定要吃

  因為不習(xí)慣半夜哺乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略餐。而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一日三餐的基本飲食模式。

  （八）補(bǔ)充充分的鈣質(zhì)

  母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收維生索D（香菇、蘿卜干絲等）。

  （九）咖啡、酒需適量

  過量飲酒與咖啡，將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高，容易使產(chǎn)婦肥胖。因此，有喝咖啡和飲酒嗜好的產(chǎn)婦要適當(dāng)改變自己的生活習(xí)慣。

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