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  擁抱恐懼，看著它在你懷中入眠

  我不能害怕，因為害怕會殺死思維，毀滅一切。我將面對恐懼，讓它從我身邊流逝?？謶诌^后，我將用心靈去觀察它所走過的路?？謶诌^后，一切都將消失，只有我會留存下來。

  ——弗蘭克.赫伯特

  當生活被恐懼所限時，仔細觀察你到底害怕什么。不能描繪并面對恐懼，你將永遠沒有破解方法。每當有人向我談起他的恐懼時，我都讓這個人詳細描述他的恐懼，因而處理時我們面對的不是某個模糊的概念。人們經(jīng)常害怕的事有死亡、失業(yè)或離婚等。但我要弄清這些事對不同的人意味著什么，認清所害怕之事時，就會意識到自己并不是無能為力，是能做出改變的。

  假想能幫你克服恐懼：設想一下讓你害怕的事及解決后的成功結果。如果設想的是失敗的結果，你才會有恐懼：你可以重新調整自己，改善生活。我教給人們把恐懼當成正在大聲啼哭的嬰兒，把它抱起來看看會怎么樣。．學會擁抱恐懼能使你的生活恢復正常。

  有些人像隱七一樣生活，害怕外出。他們?yōu)槭裁春ε履?？為什么擔心將要發(fā)生的事或在意別人的想法而足不出戶呢？我認識一些人，患上絕癥后，他們的恐慌癥反而治愈了。那是因為有真正令人擔憂的事情時，其他小事都會被遺忘。但一切都是小事，我們所害怕的事，別人都經(jīng)歷過。

  你害怕什么？

  感受恐懼并擁抱它

  正視并擁抱恐懼，恐懼將會縮小。直視恐懼時，威脅你的怪物會變成微不足道的小蜥蜴。但如果逃避恐懼，怪物將永遠追趕你。不要等到患有絕癥的時候才給自己面對恐懼的機會。

  進行這項鍛煉時，想想哪些事情你總是害怕去做，然后動手去做?？赡苁悄阋恢毕胱龅ε率〉氖?，如滑雪或在大庭廣眾之下唱歌，也可能是直接挑戰(zhàn)恐懼癥。如果有恐高癥，就練習空中跳水、玩過山車或乘坐小型飛機。如果有恐慌癥，就在大庭廣眾之下做些英勇的事跡。

  一旦決定做某一件事后，首先設想自己成功地、毫無膽怯地完成了這件事。做事的時候讓自己感覺舒服，放些輕松的背景音樂會有幫助。整個過程中，親歷一下進入意識的感覺。最后，想象一下成功的微笑。

  接著把計劃付諸實施，貫穿到底。像孩子一樣無所顧忌地嘗試一番，不要有任何成年人施加的約束與恐懼，你會感覺其樂融融。

  把恐懼放在一邊

  儲存盒

  恐懼與擔憂總是充滿了大多數(shù)人的生活。它們就像熟悉的伙伴，日復一日地占據(jù)我們的思想。“眼不見，心不煩”這一諺語意義是深刻的。我們不愿意無視自己的恐懼及它對我們產(chǎn)生的影響，這項鍛煉將為恐懼建立新的家園。

  拿一個小而結實的盒子作為恐懼與憂慮的家園。每次看到恐懼浮出時，寫下自己究竟害怕什么及帶來這種恐懼感和擾亂你寧靜思緒的原因。然后把所寫的內容放在盒子里，想象著它們一旦被放到盒子里，就會由看不見的心靈警衛(wèi)監(jiān)護。

  經(jīng)常打開盒子看看所寫的東西?？謶肿罱K會消失。一旦恐懼消失，也隨之扔掉那些記錄。最后，盒子里的內容將會被拋棄在垃圾堆里，你也不必再看或感受它們了。

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