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  ①和前面的動(dòng)作不同，首先保持站姿。

  ②兩腳前后開(kāi)立呈剪刀狀，首先練習(xí)擺動(dòng)上臂。競(jìng)走時(shí)最重要的就是上半身的擺動(dòng)。與其和孩子說(shuō)“擺動(dòng)胳膊肘”，不如說(shuō)“擺手臂”更容易讓孩子理解。保持站姿，彎曲手肘，反復(fù)練習(xí)擺動(dòng)上臂。

  ③兩腳繼續(xù)保持開(kāi)立，抬腿向上跳躍。然后反復(fù)練習(xí)雙腿交替上臺(tái)。膝蓋盡可能彎曲，上身保持原先的狀態(tài)，盡可能加速，大腿上抬。著地時(shí)前腳掌點(diǎn)地，腳后跟懸空。

  ④逐漸加速，會(huì)發(fā)現(xiàn)速度到一定程度就上不去了。這時(shí)可以和著音樂(lè)或者拍手的節(jié)拍，有意識(shí)地保持雙腿上抬的節(jié)奏。如果能和上較快的節(jié)奏，那么腳的速度也令提高。

  ⑤從直立狀態(tài)，單腳向前，盡可能邁出一大步，腳掌著地。另一只腳保持在原來(lái)的位置屈膝。先前邁出去的那只腳和另一只腳都呈大于號(hào)“>”的樣子。盡可能地增大步幅，打開(kāi)股關(guān)節(jié)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，不僅可以放松股關(guān)節(jié)，還能加快跑步速度。那樣，腿腳就更靈活了。

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