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  如果你想規(guī)定或監(jiān)控懷孕期間的運動強(qiáng)度的話，你會發(fā)現(xiàn)最令人困惑的事情就是，是否還能利用鍛煉時的心率反應(yīng)，作為測量的指標(biāo)？在懷孕以前，堅持定期鍛煉的女性通常都利用鍛煉時的心率反應(yīng)作為監(jiān)測鍛煉強(qiáng)度的指標(biāo)。為了確定她們的鍛煉效果并避免出現(xiàn)運動傷害，這些女性一般都給自己規(guī)定了目標(biāo)心率范圍，在鍛煉過程中使自己的心率保持在這個范圍以內(nèi)。她們利用計算或查表的辦法，把自己的目標(biāo)心率范圍規(guī)定在最大心率的705～85%之間（最大心率的簡便算法:220減去自己的年齡，就是自己現(xiàn)在的最大心率；美國運動醫(yī)學(xué)會，1994）。所以當(dāng)她們在懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉的時候，很快就會發(fā)現(xiàn)，鍛煉時的心率反應(yīng)發(fā)生了改變，并且對此感到非常困惑，想弄清為什么會發(fā)生這種變化。在很多情況下，這些女性向我提出的問題實際上都是出于自我保護(hù)的目的，間接地詢問有關(guān)安全和健康的問題。例如，她們問：“為什么在我進(jìn)行有氧鍛煉的時候，心率會達(dá)到每分鐘180次？”，而實際上她們想問的問題是：“我這么高的心率，對我的孩子安全嗎？”她們問：“為什么我的心臟整天都跳這么快？”，實際上的意思是“我是不是得了心臟??？”最后一個問題，也是她們問得最多的問題：“我是不是必須把心率控制在每分鐘140次以下？”實際意思是：“我在鍛煉的時候感覺不是太好，可以做些什么讓我舒服一點嗎？”

  其實這些問題和其他大多數(shù)問題一樣，答案要根據(jù)具體情況而定。在懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉的時候，心率并不是一個衡量運動強(qiáng)度的良好指標(biāo)，因此它也不是一個監(jiān)測安全、健康和舒適與否的可靠指標(biāo)。實際上，除非女性本人對自己在懷孕前的心率對于體育鍛煉的反應(yīng)的情況非常了解，否則，還是不要把它當(dāng)成監(jiān)測指標(biāo)為好。在懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉的時候，要監(jiān)測自己的運動強(qiáng)度，真正應(yīng)該使用的是自感用力度分級(RPE)，比起心率來，它可能是更好的運動強(qiáng)度指標(biāo)。自感用力度分級即由個人根據(jù)自己的感覺，以量化的分級方式來測量運動強(qiáng)度，可以說是懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉的最好監(jiān)測方法。

  有很多理由可以說明，無論懷孕與否，單獨依靠鍛煉時的心率反應(yīng)來監(jiān)測運動強(qiáng)度，并不是最安全和最適當(dāng)?shù)姆椒?。雖然對于所有人來說，心率反應(yīng)和運動強(qiáng)度之間都存在著線性關(guān)系，但是休息時的心率、心率反應(yīng)的斜率、最大心率、環(huán)境因素以及測量技巧，人與人之間都存在著差異。下面列出的是說明你不應(yīng)把心率作為惟一監(jiān)測指標(biāo)的理由：

  1．由于女性先天性的生理結(jié)構(gòu)差異，使得她們的心率對中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度運動鍛煉的反應(yīng)，存在著每分鐘15次到30次的誤差。這樣，在休息時心率就比較低的女性，無論任何強(qiáng)度的運動鍛煉，她的心率都會比較低，反之亦然。

  2．在同樣的運動強(qiáng)度條件下，一個20歲的女性，她的心率，或者目標(biāo)心率很可能會比一個35歲的女性每分鐘要高10~20次。

  3．與那些平時不大參加體育鍛煉的人比起來，定期參加體育鍛煉的人，除非鍛煉過度，否則在同樣的運動強(qiáng)度條件下，心率會比較低一些。

  4．當(dāng)一個人體內(nèi)水分充足的時候，她鍛煉時的心率就比較低，而當(dāng)體內(nèi)的水分缺少了，心率就會比較高。因此，在訓(xùn)練課的后半段，體內(nèi)的血容量正常減少的時候，她的心率就會比訓(xùn)練課剛剛開始的時候要高一些。

  5．心率對體育鍛煉的反應(yīng)程度還和運動的項目有關(guān)。一些活動量比較大的項目，心率反應(yīng)程度相對就要高一些，比如，跑步就要高于自行車和游泳；還有手臂的活動比較多的運動項目，例如，越野滑雪和游泳運動就高于跑步。

  6．休息和訓(xùn)練時的心率變化，還和一天當(dāng)中時間的變化有關(guān)，和吃飯的情況有關(guān)，還和情緒、睡覺好不好等其他許多因素有關(guān)。

  懷孕對心率的疊加性影響，在懷孕的過程中是隨著時間的不同而變化的，這就使得利用心率來監(jiān)測運動量變得更加困難了。在懷孕的早期，血管開始松弛和擴(kuò)大，而血容量的增加還沒有跟上的時候，休息時的心率會大大提高。這時即使、是和平時一樣的運動強(qiáng)度，鍛煉時的心率也會高得嚇人，因為這個時候，血液循環(huán)系統(tǒng)中沒有足夠的血供給心臟，心臟每次搏動所泵出的血量不像平時那么多，所以心臟必須多搏動幾次才能向正在鍛煉中的肌肉供應(yīng)和平時一樣多的血液。這種情況和平時體內(nèi)水分不足的情況是一樣的。這種懷孕的影響十分普遍，使得很多定期鍛煉的女性據(jù)此判斷出自己懷孕了，因為在鍛煉時心率突然增加很多，往往和她們感覺疲勞的程度不符。

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