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  睡眠是促進(jìn)荷爾蒙分泌最根本、最有效的辦法。睡一個(gè)好覺可以儲(chǔ)存很多有益的荷爾蒙。偶爾少睡幾個(gè)小時(shí)身體還吃得消，但是長(zhǎng)期睡眠紊亂將會(huì)嚴(yán)重影響荷爾蒙的分泌。哪怕你營(yíng)養(yǎng)均衡，用盡一切辦法改善婚姻，但如果不能保證每天6～8小時(shí)睡眠，身體還是無(wú)法分泌足夠的荷爾蒙。通常人們睡得少，荷爾蒙水平就低，這并不是巧合，是個(gè)惡性循環(huán)。沒有充足的睡眠，身體就無(wú)法分泌足夠的荷爾蒙，也無(wú)法從白天的壓力中解脫出來(lái)。沒有足夠的荷爾蒙，自然沒有好的睡眠。

  人的大腦中有一種叫“褪黑素”的荷爾蒙，只有褪黑素充足的情況下人們才能睡得著并睡得香。多數(shù)情況下，如果白天能夠有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)并吸收充足的營(yíng)養(yǎng)、保持健康的生活方式，晚上就應(yīng)該能睡得香。有時(shí)，憂慮、旅行、計(jì)劃發(fā)生變化都可能引起生活規(guī)律發(fā)生變化，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑有助于迅速恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。不過(guò)一旦形成好的規(guī)律，就沒有必要再繼續(xù)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑了。

  如果你睡眠不規(guī)律并且大腦無(wú)法生成足夠的褪黑素，那么你就需要補(bǔ)充一些褪黑素。大部分人在睡前服用1～3毫克的褪黑素之后都能安然入睡。當(dāng)然，自然睡眠最好不過(guò)了，但至少這樣你就可以重新按點(diǎn)兒入睡，讓體內(nèi)產(chǎn)生足夠的褪黑素，形成健康的睡眠習(xí)慣。服用褪黑素很有效，尤其是它不存在安眠藥那些副作用。

  有l(wèi)/3～1/2的美國(guó)人都有失眠或是睡眠質(zhì)量差的毛病，其中多數(shù)為女性。正如我們先前提到的那樣，現(xiàn)在社會(huì)女人承受的壓力更大。特別需要指出的是，面對(duì)中等壓力女人情緒中樞的血流速度是男人的8倍。在這種情況下，大腦需要通過(guò)分泌血清素起到平靜作用。當(dāng)金星著火，血清素就會(huì)現(xiàn)身充當(dāng)保護(hù)神，讓女人的大腦快速平靜下來(lái)。在晚上，如果女人的血清素告急，那么也就無(wú)法分泌出足夠的睡眠荷爾蒙褪黑素了。

  褪黑素有助于恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。

  讓我們?cè)賮?lái)看看身體是如何分泌褪黑素的吧。體內(nèi)的血清素會(huì)從太陽(yáng)落山起開始轉(zhuǎn)化為褪黑素。如果體內(nèi)沒有足夠的血清素轉(zhuǎn)化成褪黑素，那么人，尤其是女人，就無(wú)法入睡。沒有褪黑素，她的大腦就會(huì)處在興奮狀態(tài)而無(wú)法入睡，她會(huì)一遍又一遍地考慮她的煩惱和需要做的事情。最后，她可能會(huì)因?yàn)槠v而睡著，但是她卻無(wú)法睡得好。只有睡眠質(zhì)量高時(shí)才能促進(jìn)有益荷爾蒙的分泌。這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)服用超級(jí)食物和營(yíng)養(yǎng)品來(lái)解決，尤其是乳清酸鋰。

  乳清酸鋰有助于大腦分泌更多的血清素，并防止多巴胺水平過(guò)高。當(dāng)女人煩惱纏身時(shí)，她的大腦經(jīng)常會(huì)分泌過(guò)量的多巴胺，而無(wú)法分泌充足的血清素。如果男人長(zhǎng)期處在較大的壓力之下時(shí)也可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，但并不多見。這是由于男人不僅分泌血清素的速度是女人的2倍，同時(shí)儲(chǔ)存量也是女人的2倍。

  即便男人的血清素充足，也會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。這是由于長(zhǎng)期壓力過(guò)大，或是過(guò)度食用精加工食品和咖啡因?qū)е卵遣环€(wěn)，在晚上引發(fā)皮質(zhì)醇水平升高造成的。過(guò)高的皮質(zhì)醇水平會(huì)阻礙血清素轉(zhuǎn)化成褪黑素。一項(xiàng)研究表明：夜間的精神壓力及其導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高都會(huì)將褪黑素的釋放推遲l～2個(gè)小時(shí)。上午喝一兩杯咖啡也會(huì)將褪黑素的釋放推后數(shù)小時(shí)，從而造成失眠。如果褪黑素不足，不論男人還是女人都很難入睡，也沒法睡得安穩(wěn)。

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