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  這種鍛煉方法只需一條毛巾。最好找一條比普通規(guī)格長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾，這樣有些動(dòng)作做起來(lái)效果會(huì)更好。如果邊鍛煉邊聽(tīng)自己喜愛(ài)并富有節(jié)奏感的樂(lè)曲，神經(jīng)會(huì)更興奮，動(dòng)作會(huì)更流暢。

  以下介紹的這套毛巾操，更適合女性，對(duì)于久坐辦公或體質(zhì)較差的男同志來(lái)講也不妨一試，可收活筋骨、解疲勞之效。

  第1節(jié)：端坐椅上，挺胸收腰，兩手握毛巾兩端于體前。兩臂同時(shí)上舉，然后一臂伸直，一臂彎曲，將毛巾置于頭后，還原。兩臂交替做。

  第2節(jié)：端坐椅上，挺胸收腰，兩臂前平舉握毛巾兩端。兩腳踏地不動(dòng)，上體先向左轉(zhuǎn)，還原后再向右轉(zhuǎn)。兩側(cè)交替做。

  第3節(jié)：兩腳開(kāi)立比肩寬，兩臂上舉握毛巾兩端。上體前屈與地面平行，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。兩側(cè)交替做。

  第4節(jié)：端坐椅上，兩臂前平舉握毛巾兩端。同時(shí)上舉向后振臂，還原。反復(fù)做。

  第5節(jié)：兩腳開(kāi)立略寬于肩，兩臂上舉握毛巾兩端。上體先向左側(cè)屈，還原后再向右側(cè)屈。兩側(cè)交替做。

  第6節(jié)：仰臥，兩臂上舉握毛巾兩端于胸前。雙腿同時(shí)上舉觸毛巾，還原。反復(fù)做。

  第7節(jié)：坐地上，兩腿伸直，兩臂前平舉握毛巾兩端。上體后仰，屈膝，雙腿從毛巾上面伸出，使身體呈“V”字型還原。反復(fù)做。

  第8節(jié)：俯臥，兩臂前伸握毛巾兩端。上體和雙腿同時(shí)向上做“兩頭起”，還原。反復(fù)做。

  第9節(jié)：坐地上，一腿伸直上抬，用毛巾套住腳，另腿貼地伸直。上體和腿同時(shí)用力上抬。兩腿交替做。

  第10節(jié)：并腿直立，兩臂前平舉握毛巾兩端。屈膝半蹲，大小腿成90度夾角還原。反復(fù)做。

  第11節(jié)：直立，一臂上舉握毛巾一端。先在頭上做幾次有節(jié)奏的環(huán)擺，然后身體跳起，讓毛巾從腳下繞過(guò)還原。兩臂交替做。

  第12節(jié)：直立，兩臂下垂握毛巾兩端于體前。兩臂同時(shí)上舉并后振，上體后仰，同時(shí)一腿后舉，還原。兩腿交替做。

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