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  下一步是決定進(jìn)行什么類型的體育鍛煉，也就是什么類型的體育鍛煉才能達(dá)到參與制定體育鍛煉計劃的雙方一致同意的目標(biāo)。對于剛剛開始體育鍛煉的這一組女性來說，她們的目的也無非就是下列各項的組合：興趣、控制體重、改善體形、加強力量、預(yù)防疾病、發(fā)展一些特殊的技能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。至于提高競技技能，就是非常罕見的。

  我們認(rèn)為在為剛剛開始進(jìn)行體育鍛煉的女性制定運動方案的時候，應(yīng)該貫徹“三結(jié)合”的方法，我們建議應(yīng)該把女性本人喜歡的、并能夠堅持20分鐘的負(fù)重鍛煉，比如跑步、在跑步機上進(jìn)行上坡練習(xí)、有氧運動和爬樓梯等，與伸展鍛煉和力量鍛煉結(jié)合起來。我們之所以這樣建議，是因為運用這個方法能夠迅速改善人的力量、耐力和柔韌性，并且使人的體型、體能和自己心理上的感覺得到顯著的改善。另外，因為鍛煉中的動作有許多是對日常生活中動作的模仿，所以它對人們在日常生活中的影響是滲透性的。大多數(shù)有氧運動訓(xùn)練班都包含了以上諸項因素，所以這是一種很好的選擇。但是也只有在符合女性本人生活方式的情況下，才能起到作用。如果覺得去健身俱樂部之類的地方費用太高，或者時間安排不合適、不喜歡那里的鍛煉方式，那么還有錄像帶和電視上的體育鍛煉節(jié)目可以利用。

  不過，除上面說的這些以外其實還有許多選擇。如果某位女性必須見縫插針地安排時間來進(jìn)行體育鍛煉，那就既不能要求有體育器械也不能進(jìn)行集體鍛煉了。對于她們來說，把伸展運動、拉力器練習(xí)和輕快的步伐結(jié)合起來的一套動作，就是效果非常好的運動。

  各種循環(huán)鍛煉能產(chǎn)生良好的效果，但是進(jìn)行這些鍛煉需要技巧，使這種鍛煉方式的普及性受到限制。在市面上可以買到許多體育鍛煉器械，其中包括各種跑步機和越野滑雪機，價格還可以（如果是二手的就更便宜），利用它們進(jìn)行鍛煉效果也不錯。其缺點是這些器械掌握起來都有一定難度，而且，所有器械都一樣，玩了一陣子以后都會讓人厭倦，即使和其他活動結(jié)合在一起（例如閱讀、看電視等等）也提不起興趣來。盡管游泳不是負(fù)重鍛煉，但也是一個很好的選擇，但是必須有許多先決條件，比如要有游泳池和教練，因為這門技術(shù)并不是很快就可以學(xué)會的，所以通常會半途而廢。另外就是許多會游泳的人也感到不斷地在游泳池子里繞圈是件很煩人的事情。而其他大多數(shù)女性所感興趣的運動，例如球類運動、水上運動、舉重運動等，都需要前期的訓(xùn)練和掌握專門的技巧。所以對于初學(xué)者來說，這些一般不要列入第一次進(jìn)行體育鍛煉的計劃之中。

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