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  要注意環(huán)境條件，特別是散熱條件。處在準(zhǔn)備懷孕和懷孕早期這兩個(gè)階段中的女性，應(yīng)該避免使自己的體溫明顯的上升。只要不在高溫高濕的環(huán)境里進(jìn)行體育鍛煉，就很容易做到對(duì)于體育鍛煉和懷孕的溫度適應(yīng)。我們反對(duì)在陽(yáng)光曝曬的中午進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，也反對(duì)在沒(méi)有穿調(diào)設(shè)備，或者空氣不流通的體育館里進(jìn)行鍛煉。大多數(shù)專職的保健工作者也建議，孕婦在懷孕的早期階段不要在浴缸里洗熱水澡，不要洗桑拿或蒸氣浴。但是從我們有限的經(jīng)驗(yàn)以及其他人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，大多數(shù)孕婦都會(huì)在她們體內(nèi)溫度明顯上升以前，就自發(fā)地遠(yuǎn)離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。對(duì)于那些還想把懷孕以前的體育鍛煉堅(jiān)持下去的女性來(lái)說(shuō)，比較實(shí)用的辦法就是，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候多測(cè)量幾次自己的體溫，如果一直都保持在攝氏38度以下，那就沒(méi)有問(wèn)題。

  注意水分和鹽分的攝入。不管在任何時(shí)候，充足的水分對(duì)保持心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定都是很重要的，但是到了懷孕早期這就更重要了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血管處于“未充滿”狀態(tài)，急需補(bǔ)充液體（詳見(jiàn)本書(shū)第2章）。補(bǔ)充水分的最好辦法是，保持鹽分的攝入，然后在全天任何時(shí)候和進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，喝下足量的水，使尿液保持顏色透明（就像水一樣）。如果出現(xiàn)脫水就不要鍛煉，如果沒(méi)有水喝也不要鍛煉，這是兩條基本原則。在早晨進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要先喝水，補(bǔ)充晚上排尿所失去的水分。

  注意飲食。如果準(zhǔn)媽媽能在懷孕的早期階段注意飲食，使自己的血糖水平不要低于正常值，就會(huì)給這個(gè)時(shí)期的胎兒帶來(lái)最大的好處。因?yàn)樵谶@段時(shí)間里新陳代謝機(jī)制的變化，是一個(gè)值得注意的實(shí)際問(wèn)題。為了避免懷孕早期出現(xiàn)低血糖，孕婦在這段時(shí)間里一定要多吃一些特殊的碳水化合物，例如水果、豆子、沙拉、面條、堅(jiān)果、全麥面包和冰淇淋等，不僅要多吃，而且要經(jīng)常吃，白天應(yīng)該每隔3個(gè)小時(shí)吃一次，還要加上夜宵。吃什么類型的碳水化合物非常重要：加工的含淀粉類食物和土豆食品，會(huì)使血糖在進(jìn)餐后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)迅速下降，這不僅對(duì)胎兒沒(méi)有好處，同時(shí)對(duì)孕婦本人也沒(méi)有好處，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致大多數(shù)人很快就感到肚子餓，結(jié)果她們吃下去的食物就超標(biāo)了，這類食物包括：大多數(shù)牌子的麥片、白面包、面包圈、炸薯?xiàng)l、炸薯片、椒鹽蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇餅，以及除了冰淇淋以外的其他大多數(shù)零食。最好的飲食計(jì)劃是懷孕前吃什么種類的碳水化合物，懷孕早期還吃什么種類的碳水化合物，不僅是因?yàn)榱?xí)慣，而且還可以幫助緩解懷孕早期的惡心癥狀。吃東西的時(shí)間和體育鍛煉時(shí)間的關(guān)系同樣也很重要。在正餐后的兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)不要開(kāi)始體育鍛煉，在鍛煉結(jié)束以后，還應(yīng)該吃一點(diǎn)零食。如果一位孕婦按照我們的建議，每天早上進(jìn)行體育鍛煉，那么就應(yīng)該在鍛煉過(guò)程中吃一點(diǎn)流質(zhì)食品，鍛煉以后再吃點(diǎn)東西作為早餐。4個(gè)小時(shí)以上不吃東西的做法絕不可取，在懷孕早期應(yīng)該看到孕婦的體重在迅速增加，這才完全正常。

  避免過(guò)度疲勞。在這段時(shí)間里，孕婦除了鍛煉以外，還比平時(shí)更需要充分的休息。即使沒(méi)有打算懷孕，休息對(duì)于保持良好的心態(tài)和工作能力也是非常重要的。在實(shí)際做法中，每進(jìn)行一個(gè)小時(shí)計(jì)劃中的體育鍛煉，就要有一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。如果不能做到，就要采取步驟減少其他活動(dòng)的時(shí)間?，F(xiàn)在是懷孕期間，鍛煉和休息是孕婦的主要工作。

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