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  在分娩過去6周以后，大多數(shù)參加體育鍛煉的女性，開始讓所有的事情都走上了正軌。嬰兒的睡眠時間大部分都轉(zhuǎn)到了夜里，母親本人也開始回去上班，并建立起新的日程安排。喂奶時間固定了下來，小寶寶正在慢慢地長大，也越來越可愛了。這個時候，時間仍然很緊張，但是生活變得比較容易安排了，特別是那些和嬰兒一起鍛煉的母親。如果長跑是體育鍛煉計劃中的一部分，就要去買一輛適合于推著慢跑的嬰兒車，這樣既解決問題，又可以利用許多過去無法利用的時間。

  隨著時間的越來越充裕，許多女性在產(chǎn)后想要改善自己的耐力和運動成績，還有極少數(shù)女性想恢復(fù)自己在運動巔峰狀態(tài)時的體形的，在這段時間，只要努力鍛煉和遵守紀律，經(jīng)過一段時間以后，她們就會達到目的。主要問題就是大多數(shù)女性都沒有足夠的時間。

  1.制定運動方案

  這時候成功的關(guān)鍵是要有一個培養(yǎng)自律的行動計劃，使產(chǎn)婦能夠找出時間來進行刻苦的體育鍛煉。如果運用在本書第8章中所討論的那些原則，那么就可以達到目的，而其他的事也就順理成章了。對于女性本人和她的運動教練來說，首先是要記住，新的體育鍛煉必須適合于她本人目前已經(jīng)改變了的生活方式，然后才談得上為她現(xiàn)在的體育鍛煉制定一個正確的計劃。

  2.教育

  這時，教育應(yīng)將重點放在指導產(chǎn)婦對其體育鍛煉采取平衡、務(wù)實的態(tài)度，體育運動計劃的各個部分都循序漸進地發(fā)展，如果過急過強，就會導致鍛煉過度的后果。其基本思想是：運動量和鍛煉目標應(yīng)和可利用的時間相匹配。

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