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  想要學會自我肯定，良好的交流能力是必不可少的。狹義上來說，交流就是一種與談話對象建立聯(lián)系的意圖。當我在回答對方的問題時，我就是在和對方交流。即便我沒有回答，這也是一種交流?？傊?，我們不可能不和別人交流！因此，自我肯定可以被視為一種向別人表達自己的需要、渴望、欲求以及自身價值的能力，而且要做到在表達時完全沒有焦慮情緒，并尊重對方的身份和意愿。這幾年來，我圍繞著“害羞”及其治療辦法——自我肯定法——這一課題進行了大量的閱讀和研究。如果要在這里把所有的自我肯定的技巧都陳述一遍的話，會讓各位讀者感到難以消化。那么我把一位研究這方面問題的頂級專家朋友歸納總結(jié)出來的一套方法介紹給大家，這套方法適用于各種需要進行自我肯定的情形。好了，不賣關(guān)于了，這個方法叫做JEEPP。

  自我肯定法

  JEEPP法使用了如下幾個詞的首字母：

  J即“我”。：自我肯定時說的第一句話以“我”開頭：“我想，我很看重，我希望……”

  E即“情感同化”：對話時考慮對方的感受：“我明白你的意思，不過我還是想……”

  E即“情緒”：包括你自己的情緒：“我也不想這么堅持“，以及對方的情緒：“我知道這會讓你有些難堪……”

  P即“明確話題”：直接切入正題——“我希望你能把我那15歐元還給我”。

  以上這套方法的好處就在于你可以獨自進行練習。重復幾次以后，就可以進入實戰(zhàn)了。但在此之前，要做好精神準備迎接失敗、否定的回答以及對方毫無同感的舉動。要時刻記住，你有提出要求和進行贊美或批評的權(quán)利，同樣，對方也有拒絕和不同意的權(quán)利，這并不是一種對你或者對你的地位的一種質(zhì)疑。你的言談舉止并不會完全反映出你的本質(zhì)和你的深層價值。想想這一點，它可以使你不那么夸張地在乎交流的重要性和你所害怕的那些諸如否定、批評、拋棄等結(jié)果。一個受益匪淺的比喻在這一章結(jié)束之際，我前所未有地感覺到了自己所做的努力：向他人揭示自己，將我的害羞完全展露出來。對于一個害羞的人來說，還有什么能比主動將自己的問題暴露在他人眼前更困難呢?這其實也是最后一步，接受自己的優(yōu)點和缺點，并時常提醒自己：我是一個不錯的人。

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