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  對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，冬天也是要堅(jiān)持鍛煉的。堅(jiān)持鍛煉有很多好處，不僅可以幫助緩解腰酸背痛等癥狀，更能夠使分娩過(guò)程變得容易許多，也能加速產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程。所以，在寒冷的冬天也在室內(nèi)動(dòng)起來(lái)吧！

  當(dāng)冬天戶外寒風(fēng)瑟瑟的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們就更樂(lè)意跳過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)，而選擇蜷縮在沙發(fā)上舒適地享受一杯熱可可。記住那些重要的“終極目標(biāo)”——為了更容易的分娩，更短的分娩時(shí)間以及更快的產(chǎn)后恢復(fù)。最重要的是，給自己也給寶寶創(chuàng)造一個(gè)健康的開(kāi)始。因此哪怕在冬天，運(yùn)動(dòng)也是很重要的。這里提供了一個(gè)指南，讓你在寒冷的天氣下也可以運(yùn)動(dòng)。

  安全是首要考慮因素

  •請(qǐng)務(wù)必與您的醫(yī)生核實(shí)過(guò)后再開(kāi)始鍛煉，這其中也包括步行或者游泳。

  •冬季的低溫本身有其自身的危害。如果你住在冰雪嚴(yán)重的區(qū)域，那么選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更安全。如果你所在的當(dāng)?shù)貨](méi)有健身房，那么有一條小道或者當(dāng)?shù)氐馁?gòu)物中心或商場(chǎng)也是一樣的安全。

  •保持身邊方便地取用飲用水，更需要就近就有浴室可以洗澡。你需要保持身體內(nèi)有充足的水分，而且大家都知道額外的水分會(huì)對(duì)孕婦的膀胱造成何種影響。

  •避免大量運(yùn)動(dòng)，或者周圍環(huán)境過(guò)熱。

  •可以盡量選擇仰臥起坐、普拉提或者普通瑜伽類的伸展運(yùn)動(dòng)。

  開(kāi)始行動(dòng)吧！

  現(xiàn)在，讓我們開(kāi)始享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣吧！許多人認(rèn)為，懷孕意味著你可以不再運(yùn)動(dòng)，剩下的人則仍在困惑在冬天懷孕是否意味著不需要更多的運(yùn)動(dòng)了。不，你沒(méi)有那么幸運(yùn)……或者不應(yīng)該稱為幸運(yùn)吧？即便你的肚子在一天天大起來(lái)，你還是可以找到很多的方式來(lái)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。許多健身房提供產(chǎn)前瑜伽、水中有氧運(yùn)動(dòng)、游泳等。他們也有教練員愿意并且有能力專門為你的懷孕制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

  額外的好處

  你可以邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)或者看書，這正是你單獨(dú)享受放松的時(shí)間。如果你需要有人陪伴，找朋友一起來(lái)鍛煉，或者在你的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)班里結(jié)交新朋友。

  最終，懷孕期間的鍛煉會(huì)給你的懷孕帶來(lái)好處，還可以幫助你的分娩過(guò)程變得容易些。運(yùn)動(dòng)可以減少背痛、便秘和腹脹。如果你有妊娠糖尿病，鍛煉還有助于維持正常體重，并能幫助控制血糖?？鞓?lè)地鍛煉吧！

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