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  準(zhǔn)媽媽們的預(yù)產(chǎn)期是否要到了呢？你們會(huì)感覺緊張、害怕嗎？其實(shí)，分娩時(shí)需要的力量主要來自于心理的調(diào)節(jié)作用。所以，正確的呼吸非常重要。準(zhǔn)媽媽們現(xiàn)在就可以在家里聯(lián)系正確的呼吸方法，讓自己為分娩做好準(zhǔn)備。以下介紹正確呼吸的幾條小貼士。

  分娩時(shí)要正確呼吸

  分娩的過程就像跑了一場(chǎng)馬拉松。正如運(yùn)動(dòng)員，正確的呼吸可以幫助你通過整個(gè)過程。在懷孕期間，你在靜止時(shí)的呼吸頻率和氧氣吸入量是增加了的，這將影響著你的分娩。盡管呼吸是一件很自然的事，甚至在睡覺的時(shí)候也在很自然的進(jìn)行著。但是，練習(xí)呼吸對(duì)于分娩過程中的正確呼吸還是很有必要的。

  （1）確定你在靜止時(shí)的呼吸頻率。這是你在做任何呼吸練習(xí)之前的基礎(chǔ)線。這能讓你有一個(gè)呼吸伙伴，在分娩過程中他會(huì)出現(xiàn)。他將大聲的監(jiān)測(cè)你的呼吸，并幫助你保持專注。記住你在靜止時(shí)吸入與呼出的時(shí)間間隔。

  （2）做深呼吸。深呼吸最好是在一次宮縮開始時(shí)以及結(jié)束后做。通過鼻子吸3到4次，再通過鼻子或者嘴唇呼出4次。盡量讓呼氣的時(shí)間長(zhǎng)于吸氣的時(shí)間，清干凈你的肺。這樣可以幫助你避免會(huì)讓你很快就筋疲力盡的恐慌呼吸和快節(jié)奏呼吸。深呼吸有助于緩解緊張，并且是定時(shí)收縮的一個(gè)好標(biāo)記。

  （3）選擇視覺焦點(diǎn)。在宮縮和深呼吸過程中，你要有一個(gè)視覺焦點(diǎn)。它可以是一個(gè)能提醒你放松的物體，比如一張傾瀉而下的瀑布照片或者泰迪熊的照片。在家進(jìn)行這樣的練習(xí)，在你分娩的時(shí)候把這個(gè)物體帶進(jìn)產(chǎn)房。一張記憶圖像也可能有幫助。

  （4）做慢節(jié)奏的呼吸。生產(chǎn)時(shí)，你要專注于放松、緩慢，甚至是要控制呼吸。再一次，讓你的心遠(yuǎn)離痛苦，想象你的寶寶就在你的懷抱里，或者想象將來你能做的快樂的事情。避免在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行急促的呼吸，如果你陷入了恐慌的呼吸，那么用你的手托住嘴和臉，試著慢慢的呼吸。

  （5）做兩次短呼吸和一次長(zhǎng)呼氣。即使在還沒有充分?jǐn)U張的時(shí)候，你可能就想急促的推出。你的醫(yī)生（或助產(chǎn)士）會(huì)在需要推出時(shí)給你提示，所以你得堅(jiān)持到他們提示你時(shí)再用力。否則，你會(huì)給自己和寶寶不必要的壓力。當(dāng)你感覺到直腸壓力也還不是用力推出的時(shí)候，先用嘴做兩次短呼吸和一次長(zhǎng)呼氣。這也要在家練習(xí)。

  （6）在推出時(shí)呼氣。當(dāng)需要用力推出時(shí)，做兩次深呼吸。當(dāng)聽到醫(yī)生讓你用力的提示時(shí)，呼吸不要急促。再深吸一口氣，用力推出時(shí)再快速呼出。你只需要專注于不斷的吸氣和呼氣，記得在你沒有用力推時(shí)要回到慢節(jié)奏的呼吸。

  正確呼吸的重要性

  記住，正確的呼吸能確保你和你的孩子擁有所需的足夠氧氣，它也能把你的注意力從分娩的疼痛中轉(zhuǎn)移出來。你在分娩時(shí)需要的力量，心理的調(diào)節(jié)作用比身體的更大。就像一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，只是你沒有任何競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。所以，放輕松，正確呼吸期待終點(diǎn)。

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