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  新手媽媽，以及各位嬰幼兒母親們，可曾計算過，自己一天當中抱著孩子、護理孩子，所承受的重量，加起來有多少？研究顯示，近一噸。這也是為什么很多媽媽說自己腰酸背痛的原因之一。如果不正確使用肌肉力量，很容易導致后背及腰部的損傷。

  盡管，當嬰兒出生后，各種建議如小山般堆積在新生兒父母面前，但是，幾乎沒有太多關(guān)于媽媽對后背護理的信息。由于每天照顧寶寶，很多父母，尤其媽媽們都會遇到潛在的后背損傷。

   媽媽們在不知不覺中，讓后背負重過多

  根據(jù)一項研究顯示，一個媽媽一天抱孩子的總重量，相當于近一噸的量。嬰兒們需要頻繁、反復得抱起、放下、換尿片、夜間護理、玩游戲等等。在報告中還提到，患有后背疼痛的母親更容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁。

  盡管小嬰兒的體重并不重，但是，如果媽媽采取不恰當?shù)谋ё?，或護理姿勢，其重量不亞于稍微年長的幼兒。此外，當媽媽的背部原本就有問題，以及腹部力量較弱的話，帶一天孩子，就足以令自己后背、脖頸相當不適。

   從鍛煉的角度提升核心力量，避免損傷腰背

  一些產(chǎn)科醫(yī)院的物理治療師提供安全的抱、舉課程，以及加強媽媽們后背與腹部核心力量的練習。并且，專家們鼓勵新生兒母親參加這類課程。

  來自新南威爾士州的物理治療師和普拉提教練阿爾納奧普曼說：“新生兒母親應(yīng)該在早期就進行安全、有效的鍛煉，正確得加強腹部與后背肌群的力量，減少肌肉損傷之類的風險。”

  雖然鍛煉是預防后背問題的一個重要方式，但是專家建議新生兒媽媽在自然分娩后，至少四周內(nèi)不練習提升運動，包括在傷口完全愈合之前。對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，至少六周。

  另外，奧普曼舉了一個例子，比如在舉嬰兒座椅，或者任何需要使力的時候，避免腰部受力，媽媽們應(yīng)該試著彎曲雙膝，背部挺直，這時收緊核心，下腹部發(fā)力－在保護腰椎的同時，不傷及后背。

   從日常生活中，時刻保護背部

  媽媽們在確保后背沒有任何潛在傷害，以及塑造背部線條的同時，不可忽視日常生活中的一些注意點：

  · 從地板上拿起玩具或別的東西時－最好避免重復出現(xiàn)腰部彎曲，哪怕蹲下來拿，也好過反復使用到腰的力量。

  · 坐在地板上－最好將后背靠著墻壁，或者家具，至少需要給后背一個支撐，尤其下腰部避免懸空。

  · 幫助孩子洗手時－盡量讓孩子站在穩(wěn)定的小板凳上靠近水池，而不是由媽媽單身抱起。

  · 在抱幼兒的時候，媽媽們首先彎曲雙膝蹲下來，同時雙膝分開的距離與肩同寬，從寶寶肩膀下側(cè)抱住他們，在站起來時特別需要注意：收緊腹部力量，同時用大腿肌肉發(fā)力，幫助自己抱著寶寶站起來。整個過程，沒有用到后背與腰部的力量。

  · 當抱嬰兒的時候，一只腳靠近寶寶，彎曲另一條腿的膝蓋，將嬰兒先放置彎曲的膝蓋處，慢慢向上抬至自己大腿的位置，雙手抱住寶寶，整個過程同樣保持后背的挺直，不彎曲、不借力。通過自己臀部與大腿肌肉的力量，穩(wěn)定住身體。

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