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  懷孕期間的媽媽需要很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葉酸就是其中之一，適量的葉酸可以使出生的寶寶更加健康，但是這個(gè)量該如何把握呢，是不是吃得越多越好呢？那么今天我們就來(lái)看看在懷孕期間的媽媽，該如何食用葉酸，以及多少劑量合適。

  懷孕期間，你需要大量的葉酸，以用來(lái)確保滿足肚里寶寶發(fā)育的需求。一般來(lái)說(shuō)，800微克的葉酸不是太多，事實(shí)上，產(chǎn)科醫(yī)生可能會(huì)建議你在懷孕期間每天食用高達(dá)1000微克的葉酸。

  1葉酸

  葉酸的維生素B，當(dāng)你沒(méi)有懷孕的時(shí)候要幫助你的細(xì)胞參與能量轉(zhuǎn)化反應(yīng)。在懷孕期間孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍，比平時(shí)更重要的是懷孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤(pán)形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分裂十分旺盛，葉酸會(huì)幫助適當(dāng)開(kāi)發(fā)嬰兒的神經(jīng)管。這是一個(gè)結(jié)構(gòu)，日后成為大腦和脊髓。

  2葉酸缺乏

  在日常食物來(lái)源中，葉酸不是最常見(jiàn)的維生素來(lái)源之一，對(duì)于懷孕期間的女性來(lái)說(shuō)缺乏維生素是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，。人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。補(bǔ)充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開(kāi)始，動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。如果在懷孕的早期缺乏葉酸，那么在你寶寶出生后會(huì)提升增加其生理缺陷的幾率，比如脊柱方面的問(wèn)題。

  3產(chǎn)前維生素

  產(chǎn)前補(bǔ)充維生素有助于防止葉酸，其他維生素，礦物質(zhì)的缺乏。許多產(chǎn)科醫(yī)生建議你孕期產(chǎn)前食用維生素，孕婦及其胎兒發(fā)展需要復(fù)合維生素及其礦物質(zhì)的補(bǔ)充，通常需要800到1000毫克的葉酸。如果你不選擇產(chǎn)前維生素，你至少應(yīng)該使用一個(gè)單獨(dú)的葉酸補(bǔ)充劑。此外，準(zhǔn)備受孕之前，準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸除了基本的戒煙、戒酒之外，還必須保持一份愉快的心情，再加以葉酸的適量輔助，這樣將來(lái)出生的寶寶會(huì)更加健康。

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