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  為了腹中孩子的健康，孕媽咪們必須要保證健康均衡的飲食。文篇從健康飲食習(xí)慣，食用豐盛早餐，營(yíng)養(yǎng)零嘴，鍛煉，飲水及食用量上分別作了相應(yīng)介紹。給自己一個(gè)健康孕期，給寶寶一個(gè)美好未來(lái)。

  保證食物新鮮

  要一直堅(jiān)持食用新鮮的農(nóng)副產(chǎn)品，精細(xì)肉類，低脂肪和全谷物食品。這些都是低鈉食品，比起那些加工產(chǎn)品含有更多的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分。這些健康的食物可以為你提供許多孕期必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。你可以像先前沒(méi)有懷孕時(shí)，每天吃三頓飯和兩次零嘴，這些都有助于保持你的血糖含量穩(wěn)定并維持正常的能量需求。

  堅(jiān)持吃早餐

  以一份健康均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)啟你的一天生活，這有助于你維持正常的能量需求。

  選擇營(yíng)養(yǎng)零嘴

  對(duì)于零嘴來(lái)說(shuō)，最重要的作用是補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)和適量的脂肪。

  選擇標(biāo)準(zhǔn)：

  A.混合堅(jiān)果是蛋白質(zhì)、健康脂肪及纖維素的重要來(lái)源；

  B.將堅(jiān)果和干果混合起來(lái)，這樣可以方便在路上吃。你也可以根據(jù)口味加入一些你想要的，比如黑巧克力辣椒杏仁等；

  C.優(yōu)質(zhì)的豆干和鷹嘴豌豆可以提供豐富的蛋白質(zhì)；

  D.金槍魚，不過(guò)要記得選用無(wú)鹽的添加劑以減少鈉的攝入量；

  E.爆米花等。

  別吃的太多

  當(dāng)你懷孕后，你需要吃富含鈣鐵的營(yíng)養(yǎng)飲食，但是并不意味著你就要吃多少品脫的冰淇淋！事實(shí)上，在孕中期和孕晚期，你只需要額外的300卡路里的熱量即可。請(qǐng)記住，營(yíng)養(yǎng)密度集中的食物是最佳考慮選項(xiàng)。

  多鍛煉

  只要醫(yī)生說(shuō)是健康的，并對(duì)身體沒(méi)有什么大礙運(yùn)動(dòng)，你可以定期做。

  多吃魚

  魚類和貝類食物都是極好的蛋白質(zhì)和脂肪酸來(lái)源，有助于胎兒的大腦發(fā)育。但是有些汞含量高的魚類要避免食用。汞含量低的食物包括蝦，三文魚，和金槍魚。每周食用12盎司的汞含量低的魚類可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

  如果你不愛(ài)吃魚的話，每天也要確保攝入一定量的脂肪酸，亞麻籽，堅(jiān)果和植物油等。

  補(bǔ)充葉酸

  維生素B是在妊娠期的任何時(shí)候都很重要的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是在孕早期。葉酸具有促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的作用。孕婦每天需要消耗600毫克的葉酸。富含葉酸的食物包括扁豆，菠菜，生菜，蘆筍等。

  維持水分

  每天都要保證充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水為目標(biāo)。當(dāng)你鍛煉時(shí)，你還得補(bǔ)充更多的水，請(qǐng)記住，一定不要飲用任何含酒精成分的飲料。

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