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  大約有70%的小孩子都會有睡眠問題。睡眠問題是很復雜的，也存在很多原因。一旦孩子睡眠不好，就會影響到家長的睡眠。這種連帶的影響又會使得一天中的每件事都無法最好地完成。睡眠缺乏不僅僅會讓人感到疲憊，而且長期下去，會對身體健康造成嚴重的危害。

  鼓勵孩子定期打盹

  每天打盹是很重要的。哪怕是對于一個精力充沛的孩子來說，一整天不休息，都保持很好的狀態(tài)也是很困難的。隨著時間的推移，那些打盹次數(shù)很少的孩子常常會很興奮地醒來，并且會變得越來越挑剔以及對周圍的事物保持高度的警惕。當然，打盹的時間長短以及質(zhì)量也會影響孩子夜間的睡眠。

  設定孩子的生物鐘

  充分調(diào)節(jié)孩子的身體，那么他就會在該睡覺的時候進入疲憊的狀態(tài)了。黑夜會引起體內(nèi)釋放的睡眠荷爾蒙增加。

  設立有規(guī)律的就寢時間

  日常行為保障安全。一個始終如一的、安寧的睡眠慣例能夠讓孩子從一天的運動狀態(tài)中轉(zhuǎn)換到平靜的睡眠狀態(tài)。有秩序的日常行為在一些具體問題上會幫助你：洗澡、換睡衣和刷牙。一旦這些行為成為一種慣例，那么即使是你在非常疲憊的情況下，也能夠自然而然地去完成這些事情。

  創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

  孩子睡覺的地點對于睡眠質(zhì)量的保障是一個至關重要的因素。確保床墊的舒適、毯子的溫暖、房間的溫度適宜、睡衣要寬松以及臥室要看上去很受歡迎。

  提供適當?shù)臓I養(yǎng)品

  食物可以影響身體能量的水平以及導致嗜睡。糖類對身體的影響是悄然無聲的，然而那些蛋白質(zhì)含量高的食物往往會引起人的警覺。由于吃了不健康的食物而導致的維生素缺乏會影響孩子的睡眠。應該讓孩子多吃一些混合型的健康食物。

  幫助孩子保持健康

  許多孩子日常的運動量都是不夠的。長時間地看電視以及缺乏運動，影響了孩子的睡眠。那些白天做大量運動的孩子，更容易入睡，更容易睡得香、睡得久，并且醒來后總是精力充沛。

  由于運動對身體有一定的刺激，所以不要在睡覺之前的一個小時之內(nèi)做運動。

  教孩子如何放松

  許多孩子在躺在床上之后并不知道要干什么。教給孩子如何放松，可以增強孩子睡覺的意愿。比較好的一個方式就是睡前故事。當父母給孩子讀一本書或者講一個童話故事的時候，孩子就很容易安靜地躺著，聚精會神地聽。這種靜止會讓孩子很快進入睡眠狀態(tài)。

  規(guī)定孩子入睡和起床時間

  一旦家長規(guī)定了孩子什么時候睡覺以及何時起床，慢慢地這就成為了一種習慣。小孩子最佳的睡眠時間是6：30到7：30。

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