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  如果你認(rèn)為懷孕后就可以不用鍛煉，那么就大錯(cuò)特錯(cuò)了。在孕期，適當(dāng)?shù)腻憻捠潜仨毜模绕涫窃谠泻笃?，鍛煉可以幫助生產(chǎn)，這對于孕婦來說是無比重要。下面這些內(nèi)容可以幫助你了解孕婦鍛煉和如何安全鍛煉。

  運(yùn)動(dòng)的好處

  懷孕期間需要鍛煉的原因有許多，包括：

  -增加自尊心，同時(shí)降低抑郁和焦慮程度。

  -幫助準(zhǔn)媽媽維持穩(wěn)定，合理的增重。

  -減少妊娠期的不適。

  -降低剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)。

  -縮短分娩后的恢復(fù)時(shí)間。

  -加快產(chǎn)后減肥。

  -增加能量。

  -改善睡眠質(zhì)量。

  懷孕期間鍛煉很安全

  對健康的，正常懷孕的準(zhǔn)媽媽，運(yùn)動(dòng)是很安全的。對那些有過早產(chǎn)或產(chǎn)后并發(fā)癥的孕婦，鍛煉不被推薦，可能需要專門定制計(jì)劃，以滿足他們的特定需求的。底線？孕婦在嘗試一個(gè)健身計(jì)劃前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。只有提供一個(gè)完整的醫(yī)療記錄，你的衛(wèi)生保健提供者才能提供一個(gè)適合你和寶寶的常規(guī)鍛煉。

  適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)準(zhǔn)媽媽遵循非負(fù)重鍛煉時(shí)，她們常常是最舒服的，并極少受傷，如游泳，或騎固定自行車。一項(xiàng)美國婦產(chǎn)科學(xué)院的研究顯示，與那些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如跑步或舉重相比，遵循非負(fù)重運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的孕婦更可能持續(xù)到懷孕后期。

  孕期安全提示

  組委會(huì)對懷孕期間鍛煉提供了一些有價(jià)值的的安全提示。將其納入你的日常，為自己和寶寶建一個(gè)快樂和健康的鍛煉計(jì)劃：

  -經(jīng)常鍛煉（每周至少三次）比間歇性活動(dòng)要好。

  -當(dāng)準(zhǔn)媽媽生病，天氣炎熱或潮濕時(shí)不應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。

  -應(yīng)避免不平穩(wěn)，有彈性的運(yùn)動(dòng)，在木地板或地毯表面運(yùn)動(dòng)。

  -由于結(jié)締組織松弛，孕婦應(yīng)避免極端的伸展運(yùn)動(dòng)。

  -劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先進(jìn)行一個(gè)五分鐘的熱身，如緩慢步行。

  -劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)遵循一段和緩活動(dòng)，如輕輕的伸展。

  -應(yīng)在活動(dòng)高峰時(shí)測量心率，最高不能超過每分鐘150次。

  -應(yīng)注意從地板逐漸上升，以避免位置變化引起頭暈（低血壓）。涉及雙腿的活動(dòng)應(yīng)該持續(xù)一個(gè)短暫的時(shí)間。

  -運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)喝水，以防止脫水。如有必要，活動(dòng)應(yīng)該被打斷，以補(bǔ)充體液。

  -有久坐的生活方式的女性應(yīng)該進(jìn)行低強(qiáng)度的，和緩的運(yùn)動(dòng)以推進(jìn)活動(dòng)水平。

  -如果有任何異常癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)并通知保健提供者。

  孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  雖然懷孕期間運(yùn)動(dòng)一般是安全的，但將要開展鍛煉計(jì)劃的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該知道一些警告標(biāo)志。如果這些癥狀發(fā)生時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)，并聯(lián)系您的醫(yī)生：突然和劇烈腹痛；一旦運(yùn)動(dòng)停止規(guī)律宮縮持續(xù)30分鐘一次，頭暈，及陰道出血。其他標(biāo)志，觀察身體任何部位的活動(dòng)如視力障礙或麻木。

  對于一些女性來說，如患有心臟疾病，血栓性靜脈炎（血栓），肺栓塞，或\\\"高風(fēng)險(xiǎn)\\\"懷孕，運(yùn)動(dòng)不推薦。

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