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　　在很多孕媽媽心中都存在這樣的疑問：孕期該不該運(yùn)動(dòng)？孕期要進(jìn)行什么形式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、效果最佳？

　　專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生表示，孕期媽媽如果沒有特殊的身體原因，每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以使心情更好，改善孕婦睡眠，還可以緩解多種不適癥狀。同時(shí)，鍛煉可以使肌肉更強(qiáng)壯、靈活，提前為分娩作好準(zhǔn)備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復(fù)。

　　為了讓媽媽們能更好的孕育出一個(gè)健康寶寶，各大奶粉品牌也在積極鼓勵(lì)孕媽媽們?cè)诰庠衅跔I(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，增加適量運(yùn)動(dòng)，比如美素佳兒。在美素佳兒開辦的美媽好孕營(yíng)養(yǎng)互動(dòng)沙龍的活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，營(yíng)養(yǎng)專家除了為媽媽們講解孕期知識(shí)，還帶動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的媽媽們一起做放松操，鼓勵(lì)媽媽們?cè)谠衅趧?dòng)起來。那么，適合孕期媽媽的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　孕婦操：

　　注意事項(xiàng)：

　　1.充分熱身：運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)。

　　2.動(dòng)作輕柔：運(yùn)動(dòng)量以不感覺疲勞為宜。

　　3.運(yùn)動(dòng)規(guī)律：堅(jiān)持每天適量的活動(dòng)15分鐘到半個(gè)小時(shí)，效果最佳。

　　游泳：

　　注意事項(xiàng)：

　　1.確保安全：孕中期（5-7個(gè)月）游泳相對(duì)安全，因?yàn)樘哼@時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)；

　　2.水溫適宜：水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣，理想水溫應(yīng)該是29—31°C；

　　3.游泳時(shí)間：不宜超過1小時(shí)，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備，不要跳水，不要仰泳。

　　4.整理活動(dòng)：游泳之后要做整理活動(dòng)，并測(cè)量體重、體溫、血壓等；

　　5.防滑措施：為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

　　孕婦瑜伽：

　　注意事項(xiàng)：

　　1.專業(yè)指導(dǎo)：必須在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)護(hù)士的允許，并且在有經(jīng)驗(yàn)的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下才能練習(xí)瑜伽；對(duì)于從未練習(xí)過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流產(chǎn)史的孕媽媽，練習(xí)瑜伽要更為謹(jǐn)慎，建議從孕中期開始練習(xí)。

　　2.合適的時(shí)間及環(huán)境：宜在空腹時(shí)或飯后二小時(shí)才練習(xí)；練習(xí)前先解小便，排空膀胱；穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止弄濕身體而著涼；選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)(室溫約22～23度)，保持空氣流通。
　
　　3.因人而異：孕媽媽練習(xí)瑜伽必需以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改變更適合和自己的練習(xí)姿勢(shì)。

　　除了這三項(xiàng)，快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等這些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)同樣適合，孕媽媽可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)不僅能調(diào)節(jié)情緒、改善孕媽媽的心情，還可以增強(qiáng)與寶寶的互動(dòng)，給寶寶適當(dāng)而溫和的刺激……所以，孕媽媽們不要再養(yǎng)胎不動(dòng)啦，跟著專業(yè)的指導(dǎo)一起“孕”動(dòng)起來吧！

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