父母學(xué)堂
營(yíng)養(yǎng)還不胖 孕媽吃這些食物
??懷孕后，很多女性會(huì)每天都生活在各種吃的節(jié)奏里。但是隨之而來一個(gè)問題，準(zhǔn)媽吃得過于營(yíng)養(yǎng)，以至于脂肪堆積造成肥胖，不僅加大生產(chǎn)難度，而且不利于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，準(zhǔn)媽應(yīng)該怎么健康吃，既有營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖？
??一、孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖？
??1.全麥?zhǔn)称?/STRONG>
??孕婦可適當(dāng)多吃全麥類食品，如全麥面包、麥片、全麥餅干等。既可以補(bǔ)充體內(nèi)所需的鐵和鋅，還可以使孕婦的膽固醇降低，保持血糖的平穩(wěn)。同時(shí)，對(duì)于孕早期孕吐嚴(yán)重的孕婦，還能起到緩解孕吐的作用。并且全麥?zhǔn)称窢I(yíng)養(yǎng)好，可以使孕婦補(bǔ)充到充分的營(yíng)養(yǎng)，而且還不容易導(dǎo)致肥胖。
??2.奶制品
??孕婦吃奶制品也很有營(yíng)養(yǎng)，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。最適合孕婦喝的奶制品有脫脂牛奶和低脂酸奶，含鈣量比較高，而且容易吸收，營(yíng)養(yǎng)來又不會(huì)容易肥胖。
??3.水果類
??水果含有豐富的維生素C和葉酸，不僅可以獲取營(yíng)養(yǎng)，而且能緩解孕吐和便秘現(xiàn)象，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，而且孕婦適當(dāng)吃水果一般不會(huì)導(dǎo)致肥胖。當(dāng)然，孕婦吃水果也要有選擇性，不可以吃過多寒涼性的水果，平時(shí)可以多吃蘋果、柑橘、香蕉等水果，對(duì)身體好處多多。
??4.蔬菜類
??孕婦平時(shí)應(yīng)該多吃綠葉蔬菜，因?yàn)樗鼈兒胸S富的維生素和葉酸，更有其他各種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)孕婦的身體也大有好處。
??5.肉類
??孕婦吃肉類食物以瘦肉為主，可以補(bǔ)血補(bǔ)鋅，而且瘦肉不容易使體內(nèi)堆積脂肪。
??二、孕婦飲食注意事項(xiàng)
??1.少吃辛辣刺激性食物
??孕婦是不可以多吃辛辣刺激性的食物，容易引起腹瀉，并且可能對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響，平時(shí)應(yīng)該選擇口味比較平淡的食物。
??2.少吃生冷冰凍食物
??生冷冰凍的食物最好不要吃，不僅會(huì)影響腸胃健康，而且對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育不好。
??3.不要挑食偏食
??孕婦不可以挑食偏食，否則容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，導(dǎo)致胎兒出生先天條件不良的情況。
??4.不能暴飲暴食
??孕婦不可以暴飲暴食，盡量每天采取少吃多餐的方式進(jìn)食，這樣對(duì)胎兒的發(fā)育以及自身營(yíng)養(yǎng)的吸收比較有利。
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