日韩AV无码中文字幕_国产福利视频一区二区_国产成人AV综合色_久久午夜福利无码1000合集 国产美女牲交视频,西施狂飙乳液,…日韩人妻无码精品一专区,国产成人精品A视频免费福利

  部分產(chǎn)媽看到自己臃腫的身材非常困擾，雖然也在減肥，但是效果不佳。但有些產(chǎn)媽則能恢復到原本的身材。之所以出現(xiàn)這樣的改變，除了跟自身體質(zhì)有關外，還跟產(chǎn)后恢復身材方法有關，趕緊一起看看吧。

  1.有氧運動

  產(chǎn)媽在生完孩子后都會選擇有氧運動來鍛煉身體。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳繩。每次運動時間不少于半小時，每周2-3次。具體情況還是要根據(jù)自身情況來才行，以免傷到身體。

  2.轉(zhuǎn)呼啦圈

  生完孩子后，產(chǎn)媽發(fā)現(xiàn)相比身體其他地方，腹贅肉是最多的。，想要去除腹部上面的贅肉，轉(zhuǎn)呼啦圈無疑是最佳方法。一開始，產(chǎn)媽轉(zhuǎn)呼啦圈圈數(shù)不會太高，沒關系，等到適應后，轉(zhuǎn)呼啦圈圈數(shù)就會增加，同時產(chǎn)媽也需逐漸加快速度，這樣才能更好的消耗脂肪與熱量。每周3次每次30分鐘就行。

  3.腹式呼吸

  腹式呼吸也是減肥的一種。它與正常的胸式呼吸正好相反。方法也很簡單，吸氣時腹部向外凸起，呼氣時腹部向內(nèi)凹陷，一呼一吸，感覺腹部有起伏。

  一開始利用腹部呼吸比較困難，產(chǎn)媽可以先慢慢用鼻子吸氣，屏住呼吸，再慢慢呼氣。呼氣要慢，中間不要停頓。產(chǎn)媽在走路會站立時，都可以利用呼吸來瘦腰。

  4.仰臥

  這個方法跟仰臥起坐差不多，只是做法不同而已。大腿與小腿成直角。吸氣時，身體上半部分保持不動，借助腹部力量，先將左腿向前伸直，然后右腿像身體方向拉回。呼氣后右腿向前伸展，再呼氣右腿向前伸展，左右腿呈現(xiàn)90度。整套動作重復8-10次，鍛煉腹部肌肉的同時，脂肪也能燃燒，從而達到瘦身效果。

  5.注意飲食

  產(chǎn)媽在運動的同時還要注意飲食，對于碳酸飲料、油炸高熱量食物盡量不要碰，這些食物很容易增胖。多吃新鮮蔬果，保證營養(yǎng)，多喝水。控制每天食物攝入量，不要暴飲暴食。

  產(chǎn)媽想要恢復原本身材，就要堅持運動，身材就能恢復到原本的樣子。如果產(chǎn)媽擔心自己堅持不下來，可以事先制定個計劃表，記錄每天做的運動以及時間，然后嚴格按照計劃走，每次做不同的運動，產(chǎn)媽都要看看身體是否能適應，以免給身體帶來影響。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！