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  很多準(zhǔn)媽媽知道自己已經(jīng)懷孕后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些焦慮情緒。每天擔(dān)心自己的營(yíng)養(yǎng)攝入是不是很好，會(huì)不會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)擔(dān)心自己的身材會(huì)不會(huì)變形，皮膚的妊娠斑會(huì)不會(huì)消失。有一部分準(zhǔn)媽媽時(shí)常會(huì)出現(xiàn)多疑抑郁，感覺(jué)老公不關(guān)心自己了，更加的擔(dān)心在孕期這個(gè)重要的階段，老公會(huì)不會(huì)有出軌的舉動(dòng)？

  其實(shí)，在孕期一定要保持良好的心態(tài)，只要心情愉悅比什么都重要。孕期該如何開(kāi)心度過(guò)呢？下面，我們來(lái)分享一些可以讓準(zhǔn)媽媽們輕松愉快的小知識(shí)，希望可以幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)整好孕期情緒。

  緩解情緒小招數(shù)

  1.準(zhǔn)媽媽在孕期需要的是理解與體貼，作為家人，要幫助準(zhǔn)媽媽減輕早孕不適，具體可以采取以下措施：可以在準(zhǔn)媽媽早上醒來(lái)后，為她準(zhǔn)備一些餅干類小零食，吃過(guò)東西30分鐘后再起床。準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多吃一些新鮮的蔬菜與水果，盡量少吃甜食，油膩的東西盡量少吃，以清淡為主，做到少食多餐。準(zhǔn)媽媽也可以嘗試做一些深呼吸，這樣會(huì)對(duì)孕吐情況有所緩解。

  2.準(zhǔn)媽媽在孕期由于身體激素的改變，情緒波動(dòng)比較大，主要心理方面是出現(xiàn)情緒波動(dòng)的基本原因。只要孕媽媽與身邊的人，尤其是老公，調(diào)整好氣氛，消除不良情緒，這樣就會(huì)使準(zhǔn)媽媽心情愉悅，輕松的度過(guò)孕期。

  3.家人可以為準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備一些能夠激發(fā)母子情感的孕期讀物與CD，還可以一起幻想一下腹中寶寶的五官像誰(shuí)，身材像誰(shuí)。不要以為這些是小事，其實(shí)這些互動(dòng)是提高母子情感的重要環(huán)節(jié)。準(zhǔn)爸爸要積極的去引導(dǎo)準(zhǔn)媽媽去愛(ài)腹中的小寶寶，避免準(zhǔn)媽媽因?yàn)樵衅诘牟贿m反應(yīng)與容顏、身材改變等，對(duì)腹中的胎寶寶產(chǎn)生怨恨。很多資料顯示孕期，準(zhǔn)媽媽與胎寶寶有著密切的心里聯(lián)系，準(zhǔn)媽媽如果對(duì)腹中的胎寶寶出現(xiàn)了厭惡情緒，或者有過(guò)不想要胎寶寶的念頭，這些都會(huì)影響胎寶寶的身心發(fā)育。

  緩解腰酸背痛小妙招

  1.坐著的時(shí)候，最好選擇靠背椅子，椅背放一個(gè)柔軟度好的舒適靠墊。上身直挺，后腰部貼在椅背上，這樣身體會(huì)很放松，很舒服。

  2.步行的時(shí)候，要全身放松，盡量穿一些柔軟透氣鞋子，不要穿高跟鞋，選擇平跟的棉布鞋最佳。

  3.睡前洗澡的時(shí)候，沖洗腰背部可以用稍微熱一點(diǎn)的水，這樣可以緩解腰部的不適。站著的時(shí)候，將上半身抬起，骨盆盡量向后傾一些，肩部向后落下。

  4.睡覺(jué)時(shí)，睡姿可以采取側(cè)臥式、身體卷曲或者是仰臥式。仰臥的時(shí)候，可以將膝關(guān)節(jié)下面墊一個(gè)枕頭，這兩種睡姿可以很有效的緩解腰酸背痛的不適。孕媽媽要注意，孕晚期無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都不要長(zhǎng)時(shí)間的采取臥姿，避免對(duì)腹部的擠壓，影響血液循環(huán)。

  5..孕期不要站的太久，如果工作需要久站，盡量讓腰部負(fù)擔(dān)少一些，建議用腳蹬，這樣腳部也可以得到很好的休息。每天的工作量如果超過(guò)了4個(gè)小時(shí)，使用托腹帶會(huì)更好的減輕腰腹負(fù)擔(dān)。閑暇時(shí)候可以做一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)：散步，孕期瑜伽，孕婦操等，都可以很好地鍛煉背部，腰部、以及腹部等多處肌肉。

  6.孕期鈣攝入很重要，鈣攝入不足會(huì)引起腰腿酸痛，孕媽媽平時(shí)可以多出去走走，多曬太陽(yáng)能有助于鈣的吸收，如需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，可咨詢醫(yī)生服用一些鈣劑。

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