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  我們經(jīng)常說(shuō)要多喝水，因?yàn)楹人泻芏嘁嫣?，而孕婦也不例外。夏天到了，孕媽出汗多，喝水是個(gè)既方便又省事的補(bǔ)水方法。就像男友關(guān)心女朋友的萬(wàn)年梗“多喝水”，消暑的重點(diǎn)也是“多喝水”。不過(guò)，孕媽咪喝水消暑更有講究，本文就來(lái)給各位孕媽們分享一份喝水指南。

  ▍一天喝水時(shí)刻表參考

  7：30 起床先喝250毫升的水，幫助腎臟及肝臟解毒；

  9：00 早餐過(guò)后，先給自己一杯至少250毫升的水；

  11：00 補(bǔ)充流失的水分，放松緊張的工作情緒；

  12：50 午餐后半小時(shí)，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能；

  15：00 一杯白開(kāi)水，補(bǔ)充水分，提神醒腦；

  17：30 晚飯前再喝一杯水，增加飽腹感，晚餐不會(huì)暴飲暴食；

  22：00 睡前小口喝一杯水，降低血液黏稠度，注意孕期保健。

  ▍喝什么水很關(guān)鍵

  夏季天氣炎熱，孕婦體溫高，更容易出汗，所以孕婦要注意補(bǔ)充水分，多喝水。

  推薦：溫開(kāi)水>湯水>花茶水>鮮榨水果汁

  溫開(kāi)水

  首選的是是溫開(kāi)水，溫開(kāi)水的好處不勝枚舉，最主要的就是補(bǔ)水，散熱。早上喝杯溫開(kāi)水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎肩負(fù)，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。

  湯水

  如果要吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的話，孕媽們可以多喝一些湯湯水水，比如雞湯，骨頭湯，谷物湯都是不錯(cuò)的選擇。不僅能起到補(bǔ)水的作用，還能提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)，可謂一舉兩得呢。值得注意的是，綠豆湯雖解暑，但要少喝哦。孕期推薦的湯水有：雞湯、魚(yú)湯、骨頭湯、蛋花湯、鴿子湯、蓮子湯等。

  花茶水

  養(yǎng)生花茶受到不少孕媽們的追捧和青睞，但養(yǎng)生花茶和中藥一樣，具有一定的藥用價(jià)值。如有些花茶具有活血作用，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，用法不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，比如紅花茶、玫瑰花茶、桂花茶、桃花茶、月季花茶等等要慎喝，最好請(qǐng)專業(yè)的中醫(yī)確認(rèn)一下自己的體質(zhì)以及適宜哪些花草茶及泡茶輔料。

  鮮榨水果汁

  鮮榨果汁雖然不含添加劑，健康美味，但是孕媽媽可不要無(wú)節(jié)制地喝哦。鮮榨果汁中大約95%以上是水分，此外還含有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收，不但會(huì)促使體重迅速增加，還不利于身體健康。所以孕婦每天飲用果汁量不超過(guò)300毫升-500毫升。

   ▍這些水孕媽不能飲

  ?冷飲

  懷孕期間，孕媽媽的腸胃對(duì)冷熱刺激非常敏感，冷飲會(huì)使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等，嚴(yán)重者甚至?xí)鹞覆刊d攣，出現(xiàn)劇烈腹痛;胎寶寶在宮內(nèi)也會(huì)躁動(dòng)不安，這些對(duì)胎寶寶都是不利的，所以孕媽媽要注意少喝冷飲。

  ?久沸的開(kāi)水不能喝

  反復(fù)沸騰后，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加，這樣會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起孕媽媽血液含氧降低，威脅胎寶寶的安全，因此也不建議孕媽喝，最好現(xiàn)煮現(xiàn)喝。

  ?沒(méi)有燒開(kāi)的自來(lái)水

  喝白開(kāi)水，一定要徹底燒開(kāi)。有資料表明，在飲用水硬度較高的地區(qū)，腎結(jié)石的患病率較高，但結(jié)石的形成僅與水質(zhì)的軟硬度有關(guān)，與水是否燒開(kāi)沒(méi)有必然的聯(lián)系。喝沒(méi)有燒開(kāi)的水，危害不在于導(dǎo)致結(jié)石，而是因?yàn)樽詠?lái)水是經(jīng)過(guò)氯化消毒的，其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質(zhì)，很容易導(dǎo)致孕媽媽致癌，胎寶寶致畸。所以，燒水時(shí)最好持續(xù)沸騰3分鐘，才可以安全飲用。

  【小結(jié)】

  夏季出汗多，孕媽一定要注意科學(xué)補(bǔ)水，而不僅僅是“多喝”那么簡(jiǎn)單！

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