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產(chǎn)后3天需注意的營養(yǎng)補充

對于媽媽來說，由于在分娩過程中消耗了大量的能量，還伴有出血，一般會感到十分疲勞，有時會影響到食欲。在這種情況下，應(yīng)讓媽媽得到充分的睡眠，以幫助體力的恢復(fù)；同時補充一些水分含量高、易消化吸收的食物，如各種湯、羹、粥等清淡、咸甜適宜的流食，目的是補充分娩過程中丟失的水分，也補充一些能量和其他營養(yǎng)素。

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產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么

老一輩人習(xí)慣上認為，紅糖水在產(chǎn)后喝比較補養(yǎng)身體，比如可以幫助產(chǎn)婦補血和補充碳水化合物，還能促進惡露排出和子宮復(fù)位等，但并不是喝得越多越好。因為過多飲用紅糖水，會損壞你的牙齒，夏天會導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，喝得太多反而會增加惡露中的血量，從而引起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7—10天為宜。

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有助產(chǎn)婦補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食譜

紅蒸鯉魚：主料：活鯉魚一條(約500克)。輔料：水發(fā)香菇適量、蝦米少許。調(diào)料：姜片、蔥段、米酒、醬油、味精、精鹽各適量，肉湯500克。

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坐月子不能盲目進補營養(yǎng)

產(chǎn)后的營養(yǎng)同產(chǎn)前一樣，十分重要，而且因為特殊的生理現(xiàn)象，比產(chǎn)前還有更嚴格的要求?！按笱a”的觀點很危險，而且藥補不如食補。新媽媽剮進行了一場重體力勞動，消耗不少體力，照顧寶寶又費精力。為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，新媽媽需要更全面的營養(yǎng)補充，如蛋白質(zhì)、脂肪、各類維生素、礦物質(zhì)等。

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蛋白質(zhì)是產(chǎn)后身體修復(fù)的奇兵

產(chǎn)后坐月子，人們最易聯(lián)想起麻油雞、燒酒雞、鱸魚湯、清燉虱目魚等補品。這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)，可以加速傷口愈合、恢復(fù)病患體力。

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產(chǎn)后4周營養(yǎng)原則及菜肴推薦

產(chǎn)后第4周，大部分媽媽已經(jīng)基本恢復(fù)生理機能，也完全掌握了寶寶的哺乳要求。這時，媽媽可以多進食一些補充營養(yǎng)、恢復(fù)體力的營養(yǎng)菜肴，為滿月后開始獨立帶寶寶的生活打好身體和體力基礎(chǔ)。

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產(chǎn)后新媽媽需要攝取足夠的纖維

纖維是一種特殊的碳氫化合物，可分為可溶性與不可溶性兩種?？扇苄岳w維可以在水中溶解，主要存在于麥類特別是燕麥、蔬菜、豆類與一些水果中；

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富含產(chǎn)后營養(yǎng)素的食物有哪些

麥片中脂肪和膽固醇的含量比較少，而礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維含量比較高。由于燕麥的內(nèi)胚乳及胚胎在煉制的過程中不會被剝離掉，所以其中所含的營養(yǎng)素如B族維生素、維生素E及鐵、鈣等礦物質(zhì)也得以保存，尤其燕麥所含的蛋白質(zhì)的量和質(zhì)都要比小麥及其他谷類高，其所含的纖維質(zhì)是水溶性的，還有助于降低血膽固醇。

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產(chǎn)后需攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)

維生素與礦物質(zhì)對于身體健康功能的恢復(fù)非常重要，產(chǎn)后媽媽一定不能缺少，否則不僅有可能會因為缺少某些維生素與礦物質(zhì)導(dǎo)致疾病，還會降低身體的抵抗能力，不利于瘦身運動。

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