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怎樣使用胸前下推器

在墻角適當?shù)母叨妊b一鐵杠，然后用粗鐵絲做幾個活動掛鉤安裝在鐵杠上。買幾根拉力器彈簧，掛在活動掛鉤上，再在彈簧下端裝上鐵環(huán)。鐵環(huán)可用粗鐵絲代替。最后找一根粗細合度的木棒橫穿在環(huán)上，即告成功。

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器械健身的作用與好處

器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強，情操得以陶冶，其最大收獲還在于能使形體大為改觀。

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教您進行杠鈴制作增添生活樂趣

制做材料為：直徑3厘米、長200厘米左右的鋼管一根；雞蛋大小的青石子若干；水泥；粗沙子；杠鈴模；細鋼管箍或粗鐵絲箍；比鈴模稍大的厚紙數(shù)張，中間剪一直徑3厘米的圓洞；長40厘米、寬15厘米的長方條厚紙若干張。

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如何正確選購家庭健身器

如果經(jīng)濟和住房條件比較寬裕的話，可以選購多功能家庭健身器械或多功能跑步機。經(jīng)濟和住房條件不太寬裕的家庭，可以購買價格低廉、同樣能達到健身目的的啞鈴、彈簧拉力器、彈力棒等；也可以購買單功能、占地面積1平米左右的健身器，如健身車、跑步機、劃船器等。

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如何克服鍛煉產(chǎn)生的厭倦感

克服生物鐘的影響。人的情緒隨體內(nèi)激素分泌水平的變化而發(fā)生周期性的變化。因此，在情緒煩燥低落時，除減少運動量甚至停練外，還要學會自我調(diào)適，盡快地把不良情緒調(diào)整過來。

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多功能跑步機的健身用法

多功能跑步機的主要特點是一機多用，占地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運動方式的枯燥。

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健身器材的使用和養(yǎng)護

當家中購置了健身器之后，千萬不要以為萬事大吉了。有兩個問題必須引起重視：一個是正確使用，另一個是維護保養(yǎng)。前者是為了獲得更好的鍛煉效果，后者是為了避免傷害事故，延長器械使用壽命。

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了解健騎機的正確使用方法

別看一臺小小的健騎機，只要你肯用腦，還可以變換出各種花樣。比如，在健騎機上做各種支撐；利用扶手當把桿做踢腿動作；在健騎機上或借助健騎機做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動作，更全面地發(fā)展上下肢力量及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和控制能力。

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制訂健身計劃的幾個要點

在健身訓練中，要想達到理想的訓練效果，取決于多方面的因素，其中健身計劃的制訂至關重要。雖然家庭器械健身，不像健美運動員那樣有著極嚴格的訓練計劃和動作規(guī)范，但為了取得預期的鍛煉效果，還是應該制訂一個既符合科學性、系統(tǒng)性和全面性的原則，又適合自己的合理的鍛煉計劃。

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器械健美的五大要點

如果說健身鍛煉是以徒手和器械相結(jié)合的話，那么健美鍛煉則更側(cè)重于器械。這正是二者的區(qū)別之處。它們的共同點都是為了增強體質(zhì)，提高健康水平。

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