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發(fā)達背部肌群鍛煉有訣竅

背部肌群的發(fā)達程度對形體健美關系甚大。換句話說，只有當背肌豐厚發(fā)達時，整個上體看上去才呈現(xiàn)出“v”字形。發(fā)達的背闊肌使脊柱深深地凹在中間，像一條狹谷把一片高原分成兩半。挺拔寬闊的背部，不僅具有很高的審美價值，而且還有生活上的實用價值。

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發(fā)達肱三頭肌的主要鍛煉方法

臂屈伸練習所采用的器械有啞鈴、壺鈴、杠鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、重錘拉力器和膠皮帶。其體位包括站立、正坐、仰臥、俯立四種。需要指出的是，握法不同所鍛煉的部位有所側重。拳心向前的正握和拳眼向前的對握，側重于發(fā)達肱三頭肌的內側頭；而手背向前的反握，則側重于外側頭。

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發(fā)達肱二頭肌的主要鍛煉方法

彎舉是發(fā)達肱二頭肌最有效的練習方法。從體位來說，它又分站立彎舉、正坐彎舉、斜坐彎舉、俯坐彎舉、俯立彎舉、俯臥彎舉和托臂彎舉等。杠鈴、啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、重錘拉力器、膠皮帶等，均可用來練習彎舉動作。

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你知道嗎　滾筒也能用來鍛煉

左腿直立，右腿后上舉，上體前屈，兩臂伸直，兩手握滾棒。先慢速向前碾動成俯臥，然后向胸腹位碾回成跪坐，再回復開始姿勢。換腿做，方法相同。

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練成健美的發(fā)達小腿有方法

由腓腸肌和比目魚肌組成的小腿肌群，對于體態(tài)獲得穩(wěn)定平衡的美感有著“四兩撥千斤”的作用。如果一個人上肢發(fā)達而小腿瘦弱，會給人一種頭重腳輕的感覺。

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女性健美：女子啞鈴鍛煉法

這套練法比較適合女子在家中練習，動作簡單易學，不僅能增強胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，還能使全身各關節(jié)韌帶及內臟器官的功能得到改善，對減肥也有一定助益。

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讓小腹長出巧克力　發(fā)達腹肌鍛煉法

腹部肌群不僅是內臟器官的堅強衛(wèi)士，也是表現(xiàn)人體健美的關鍵部位。健美比賽的七個規(guī)定動作中，就專有一個展示腹肌的動作，而對于大腹便便的人來說，發(fā)達腹肌和減少腰腹部脂肪，則有著更深一層的健康意義。

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家庭鍛煉之推拉器鍛煉法

“推拉器”是由兩根木棒和若干橡皮條組成的，構造簡單，但很實惠，適合于在家居中使用。下面介紹如何用它進行鍛煉。

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標準健美姿勢打造迷人翹臀

弓步也稱箭步蹲或剪蹲，是指兩腿前后分開如剪刀狀，前腿屈，后腿伸。其標準姿勢是：前腳全腳掌著地，腳尖稍內扣。

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健身美體：膠皮帶鍛煉法

膠皮帶（條）在體育商店有售，也可以自己制做，一般多用廢舊汽車內胎或自行車內胎替代。將其剪成長3-5米左右、寬5厘米左右的條子，然后在兩端裝上一個圓形或三角形的手柄。

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