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生活鍛煉：塑料桶鍛煉法

右手提桶，左手扶撐椅背或其它固定物，左腳前腳掌站在厚木板邊緣，右腿屈膝抬起（圖406）。左腳盡力提踵，靜止片刻，再緩慢下落至最低處。兩腳交替進行。

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健身過程中要防止過度訓練

從事健身訓練的人有時會產(chǎn)生訓練欲望降低的現(xiàn)象，一到訓練時間便顯得無精打采，見器械提不起精神，甚至有反感心理。

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訓練間歇可以做些什么

我們把一個動作練習和下一個動作練習之間短暫的休息時間稱作“訓練間歇”。間歇時間由于動作練習不同而有長有短。理論和經(jīng)驗表明，相同動作練習，組與組之間的休息時間最好不超過1分鐘。

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健美媽咪如何先做好準備活動

練前的準備活動和練后的放松活動，對于從事任何一項運動的健身者來說，決不是可有可無，而是至關重要的，是整個健身鍛煉中的一個不可或缺的組成部分。

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對于運動的過度訓練防治有辦法

一旦發(fā)生過度訓練，也不必驚慌失措。若能及時采取措施，則完全可以在短時間內(nèi)調(diào)整過來。但若無視癥狀，仍按老樣子訓練，無疑會使癥狀加重，甚至導致慢性疲勞。

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增強腰腿肌力的圓盤鍛煉法

圓盤也叫健身盤，它是一個直徑為30厘米的圓形轉(zhuǎn)盤。人在上面或站、或蹲、或坐，通過各種動作帶動圓盤旋轉(zhuǎn)，不僅有助于增強腰部和腿部肌力，對于提高脊柱靈活性及機體平衡能力和協(xié)調(diào)能力尤為有益。

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家庭鍛煉法：沙袋鍛煉法

沙袋可用細帆布、舊布袋或舊長褲制作，里面裝入洗凈曬干的沙子，最后用繩子將兩頭扎緊即成。沙袋的重量一般以10~15公斤為宜，可根據(jù)自己的需要或增或減。

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