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剖宮產(chǎn)后多久可以下床運動鍛煉

原則上，新媽媽都應(yīng)該盡早活動，但剖宮產(chǎn)媽媽由于手術(shù)的影響，產(chǎn)后頭一周一般不可進行健身鍛煉，做些簡單舒緩的恢復(fù)活動即可。

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產(chǎn)后頭10日的運動怎樣做

媽媽生產(chǎn)過后，一個新煩惱就開始涌上心頭，如何恢復(fù)懷孕前的美好身材呢？首先來看看產(chǎn)后頭10日有哪些運動可以做哦。

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產(chǎn)后運動，身體準(zhǔn)備好了嗎

傳統(tǒng)月子，要求新媽媽盡量臥床休息，有些新媽媽雖然不想受傳統(tǒng)法的約束，但也擔(dān)心產(chǎn)后的身體情況并不適宜做運動。這也是個必須考慮的問題。

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產(chǎn)后1～15天媽媽復(fù)原運動

產(chǎn)后媽媽的身體會很虛弱，不適宜做強度高的運動，但下面這些經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運動，媽媽們可以按照時間排期，根據(jù)自己的身體情況試一試，對于除乳腺外全身各器官都有幫助復(fù)原的作用。

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產(chǎn)后4周如何進行運動美身

經(jīng)過了將近一個月的身體恢復(fù)，有些新媽媽的身體己基本復(fù)原，在醫(yī)生許可的情況下可以適當(dāng)增加運動量了，但同樣以不勞累為前提。

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產(chǎn)后運動瘦身的注意事項

產(chǎn)后發(fā)胖是許多婦女遇到和共同關(guān)心的問題，根據(jù)產(chǎn)后的身體情況適當(dāng)進行體操鍛煉是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的一種方式。但是，凡屬于下列情況的產(chǎn)婦慎做體操鍛煉。

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產(chǎn)后“坐月子”不宜臥床不起

在月子里產(chǎn)婦要保證充分的臥床休息時間，這毫無疑義，但是，也沒有必要臥床不起。因為，臥床過久反而會導(dǎo)致產(chǎn)婦倦怠乏力，不利于淤血的排出，如果淤血長期停滯在子宮內(nèi)，產(chǎn)婦容易出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛等癥狀，嚴重的還會引起腹中包塊。

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產(chǎn)后第三、四天媽咪如何做運動

腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產(chǎn)婦采取和呼吸運動相同的姿勢，雙手放在背下，在身體和床之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。一日數(shù)回，每回五次。

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產(chǎn)后第五、六天媽咪如何做運動

下半身的運動(舉腿運動) 仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。首先，大腿彎曲和床成直角，呼吸1次。大腿更加靠近肚子。然后大腿和床再次成直角，腿全部伸直，呼吸1次后放下腿。每日早、晚兩回，雙腿交替各做五次。

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去掉產(chǎn)后脂肪

要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動，對媽媽而言真是太困難了。這里有個好消息告訴你：你無須在一天內(nèi)找出大塊的時間做運動，而只要抽出幾個間隙做一些爆發(fā)性的運動，就能達到減肥和鍛煉心血管的目的。

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