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幫助提高心肺功能的健身器材

一般而言，健身俱樂部的健身器材區(qū)可分為兩大部分，一為心肺訓練區(qū)，一為重量訓練區(qū)。使用心肺訓練器材屬于有氧類運動，可加強使用者的心肺功能，增強上下肢的肌耐力，更可大量地消耗脂肪，達到減肥功效。

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女性運動健身之多元混合訓練

多元混合訓練是屬于較高階段的有氧運動訓練，這是將體適能訓練的各項要素結合起來，根據(jù)個人的運動目標，設計一套均衡的、屬于自己的運動健身計劃，借助這套計劃，讓運動者得到預期的健身效果。這套計劃的設計只要三個步驟就可以完成：(1)選擇目標，(2)找出體適能水準，(3)制定運動計劃。不論目標是減輕體重、改善肌肉線條、增加柔軟度，還是增進整體的體適能狀況，多元混合訓練都可以幫助運動者達到目標。多元混合訓練將運動加以變化，注入新的活力，使運動不會枯燥乏味。它可以配合每個人的體適能目標的改變而改變，不僅適合一般的運動者，同時也適合選手級的運動者。而剛開始運動的新手，則建議你找指導教練依自己的需求排列課程，這樣較安全也較有效率。

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愛美女性可多進行戶外健身運動

現(xiàn)代人工作繁忙，生活壓力較大，去戶外健身的機會少之又少，但戶外有氧運動對身體是非常有益的，所以愛美的女性朋友們可要好好珍惜每次戶外健身的機會哦。

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腰背部肌肉的恢復訓練

骨盆搖動運動：背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，頭部與背部保持水平狀；放松并恢復至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松；保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一只腳，維持一只腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復6.8次，接著，另一只腳再重復6~8次。

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產(chǎn)后媽媽腹部肌肉如何回到懷孕前

腹部肌肉在準媽媽經(jīng)過10月懷胎、分娩后，發(fā)生了明顯的松弛。新媽媽可以通過一些簡單的運動讓腹部肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。

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6招幫媽媽們練出靚麗翹臀

如何練出靚麗翹臀？1、站立鉤腳：挺胸收腹，一腿支撐，一腿后伸，腳尖點地，通過收緊臀部肌肉，牽引后面那條腿上抬，到最高處靜止5秒。重復10次，換腿。要點是鉤腳尖，保持上身挺直。這個動作最適合八字臀的女性，有收緊臀部肌肉的作用。

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適合產(chǎn)后改善腿部曲線的運動

月子期間也可以適當做些腿部的鍛煉，以幫助產(chǎn)后塑形。

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明星媽咪產(chǎn)后塑身秘訣

母乳喂養(yǎng)的媽媽與產(chǎn)后使用非母乳方式喂養(yǎng)的媽媽相比，減肥速度更快，效果更顯著。因為母乳喂養(yǎng)會消耗大量儲存在體內的熱量，能夠幫助產(chǎn)后媽咪恢復身材。

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