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產(chǎn)后防止乳房下垂的小動作

　　核心提示：新媽媽生完寶寶后，乳房易產(chǎn)生松弛，下垂的現(xiàn)象，究竟產(chǎn)后如何保養(yǎng)，才能讓乳房重現(xiàn)美麗呢?產(chǎn)后新媽媽的乳房雕塑計劃，除了依靠內(nèi)衣調(diào)整胸形，適當(dāng)?shù)倪\動必不可少，我們?yōu)榇蠹医榻B一套關(guān)于拯救乳房下垂的動作。
　　
　　1、從容狗式
　 STEP1：跪坐地上，將雙手雙腳分開，雙手撐地與肩同寬，雙腳分開，與身體呈90度，將雙手十指大大張開壓向地面。
　 STEP2：吸氣，抬頭，拱起脊柱，同時伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地。
　 STEP3：離開地面，使身體呈一個V字樣(臀部在最高點)，從手臂，到肩膀、臀部呈延伸一直線，保持膝蓋和手臂的挺直。保持這個姿態(tài)20秒至30秒。
　功效：可以提升胸部，有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會，還可消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。
　　教練私房話：保持雙腿蹬直，手指和腳趾向前方，避免拱背及屈膝若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習(xí)就會慢慢進步。
　
　　2、兇猛虎式
　 STEP1：雙膝雙手著地，垂直于地面。
　 STEP2：吸氣，同時右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松。
　 STEP3：呼氣，同時收右腿彎曲到胸部，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持幾秒鐘。反復(fù)做4次，另一側(cè)同。
　功效：除了能夠有效預(yù)防乳房下垂，還能強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿區(qū)域脂肪，是產(chǎn)后新媽媽的極好練習(xí)。
　　教練私房話：注意吸氣抬頭時一條腿向后抬起，呼氣時腿收回到胸部盡量碰低下的頭。
　
　　3、優(yōu)美鴿式
　 STEP1：側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出，腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱，手指相扣。
　 STEP2：吸氣，慢慢將左手抬高，繞到頭后，身體同時稍稍轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線望左前方，感覺集中在右。
　 STEP3：右腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
　 STEP4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍。
　功效：鴿式除了可以美化胸形之外，還能矯正新媽媽產(chǎn)后腰椎的異常，促進荷爾蒙分泌。強化腿肌，防止臀部下垂，重塑身材線條美。
　　教練私房話：雙膝彎曲打開時應(yīng)保持呈一直線。
　
　　4、柔美眼鏡蛇式
　 STEP1：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下腭，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。
　 STEP2：吸氣，下腭慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面，感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力，肚臍與腰部著地，眼望前方，保持正常呼吸。
　　STEP3：呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下腭到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
　　功效：這個姿勢有塑造胸形，美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
　　教練私房話：練習(xí)此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。