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　　不少新媽媽發(fā)現(xiàn)生了寶寶之后，原本苗條優(yōu)美的身材成為重災(zāi)區(qū)，尤其是腿部不斷變粗，這可是新媽媽們最不想面對的困境，恢復(fù)美腿告別“大象腿”有妙招嗎？一起看看吧!

　　不同“大象腿”的新媽媽

　　發(fā)現(xiàn)腿部問題，找到對應(yīng)良策，恢復(fù)美腿并不難！新媽媽做到“對癥下藥”，恢復(fù)苗條雙腿指日可待。

　　虛胖浮腫腿
　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿型。
　　原因分析：懷孕期間，尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿皮膚緊繃，大腿和小腿都可能會發(fā)生浮腫。分娩之后，在一段時(shí)間內(nèi)，如果身體還沒有完全恢復(fù)，體內(nèi)的水分還沒有完全排出，浮腫就很有可能會持續(xù)存在。如果新媽媽有腎臟疾病的話，下肢浮腫就會更明顯，而且不容易消退。

　　粗壯脂肪腿
　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：看起來腿胖乎乎的，腿上一捏一堆肥肉。
　　原因分析：由于孕期大量補(bǔ)充高熱量的營養(yǎng)品，容易導(dǎo)致新媽媽全身發(fā)胖。生產(chǎn)后荷爾蒙變化很大，坐月子時(shí)或者平時(shí)吃了太多滋補(bǔ)食物，一旦活動量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，很容易導(dǎo)致腿部肥胖。

　　腿部恢復(fù)三部曲
　　新媽媽產(chǎn)后瘦腿，大約需要半年至一年的時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽恢復(fù)腿型的最好時(shí)期，產(chǎn)后瘦腿方法要以飲食的調(diào)理為首要。

　　合理地安排飲食

　　少吃動物、內(nèi)臟和甜食
　　新媽媽在飲食上要多加注意，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白食物，少量多餐，粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后腿部脂肪堆積，要注意減少熱量較高的主食。淀粉類及高醣類的食物要吃得少。盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來取代高糖淀粉類的食物。吃淀粉類的食物，例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。

　　多喝水
　　多喝水，不要以為喝水就會水腫，其實(shí)反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦腿的效果。

　　少量多餐
　　采取少量多餐的吃法，兩餐之間不能拖太久，不能超過5個(gè)小時(shí)，如果不是用餐時(shí)間感覺饑餓，就可以拿水果來補(bǔ)充。
　　水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等含豐富維他命及營養(yǎng)的水果。讓每一餐都不是在饑餓狀態(tài)下進(jìn)食，才不容易一下吃太多。無論用什么方法減肥，飲食一定要帶頭。

　　少吃太咸太酸食物
　　由于鹽在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用，對新媽媽不太適合，會加重腿部的水腫。酸類的食物會導(dǎo)致肌肉無力及下垂松弛，所以要謹(jǐn)慎選擇食物，少吃太咸或太酸的食物。

　　多進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動

　　新媽媽的瘦腿鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行，有氧運(yùn)動的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使新媽媽盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，可以消除腿部的贅肉。

　　方法一：
　　在健身房鍛煉，可以練習(xí)坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練1215次。剛開始運(yùn)動時(shí)，可以減少次數(shù)。

　　方法二：
　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回。
1.基本站姿。雙手叉腰，右腳往后放，腳尖點(diǎn)地，左腳膝蓋微彎，身體重心略往前傾，左腳后跟抬起，收縮腹肌，保持5秒。肩膀放松作預(yù)備姿勢。換另一只腳做同樣運(yùn)動。
2.把右腳向后伸直抬高，同時(shí)保持身體往前傾斜至全身與地面呈平行，呈現(xiàn)英文字母T字型。靜止20秒或36次呼吸，再換腳。

　　專家提示：
　　推薦幾個(gè)減掉腿部脂肪效果明顯的簡單動作，剛開始時(shí)，每天做23次，每次時(shí)間為30分鐘，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

　　針對性的腿部曲線塑造法

　　兩種美腿操

　　第一種：美化大腿線條操
STEP1：腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。
STEP2：右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。
STEP3：雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
STEP4：仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　專家提示：
　　在產(chǎn)后第五天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血的回流。由于新媽媽體質(zhì)大都較虛，故在鍛煉期間要根據(jù)自己的具體情況，量力而行，不可操之過急，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛煉時(shí)呼吸與動作的配合。
　　滿月以后則可進(jìn)行各種肌群鍛煉，以恢復(fù)大腿肌肉的強(qiáng)度、彈力，適宜的運(yùn)動有慢跑、雙腿伸屈運(yùn)動、游泳等等。

　　第二種：美化小腿線條操
STEP1：雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次。
STEP2：仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動作。

　　專家提示：
　　鍛煉時(shí)，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動更有效果。注意防止運(yùn)動傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運(yùn)動量，在腳踝、膝蓋等處應(yīng)事先帶上護(hù)套。在運(yùn)動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運(yùn)動效果，減少傷害。運(yùn)動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。

　　新媽媽產(chǎn)后快速瘦腿，需要自己堅(jiān)持不懈地努力，通過鍛煉和飲食調(diào)理，才能讓雙腿恢復(fù)完美曲線和迷人風(fēng)采！

　　鹽在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用，對新媽媽不太適合，過咸的食物會加重腿部的水腫。所以要謹(jǐn)慎選擇食物，少吃太咸或太酸的食物。

　　兩種按摩法

　　第一種：雙手拍推撫摩法
STEP1：順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
STEP2：從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。
STEP3：同時(shí)雙手用力放在大腿上，隨后，自上向下用力推，重復(fù)15次。雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。 

　　第二種：雙手扭動揉捏法
STEP1：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
STEP2：同時(shí)用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持續(xù)3秒。手掌的掌心按住大腿上的某個(gè)位置，隨后作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，反復(fù)20次。