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　　小秘密：腹脹時(shí)胎寶寶什么感受？
　　正常的腹脹時(shí)，子宮處于“嗖”的一下的收縮狀態(tài)，此時(shí)提供給胎寶寶的氧氣略微減少，但是胎寶寶并不會(huì)有什么難受的感覺，因?yàn)樽訉m的收縮是一緊一松的，即使氧氣循環(huán)有片刻的減少，但富含氧氣的血液馬上就又補(bǔ)充上來(lái)了。
　　正常的生理性腹脹，其刺激反而會(huì)促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育，是使寶寶變得更聰明的絕對(duì)必要條件呢！但是持續(xù)性的宮縮就會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧，窒息，需要特別警惕。
　　腹脹時(shí)，一定要保持平和的心情，靜心地放松休息，

　　準(zhǔn)媽媽在孕期的不同階段都會(huì)出現(xiàn)腹脹，要了解清楚腹脹的秘密，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)的技巧，才能安然度過孕期。

　　孕期為什么會(huì)腹脹？

　　原因一：荷爾蒙在作怪
　　由于孕激素的產(chǎn)生，會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無(wú)力，容易讓酸性的胃內(nèi)容物返流至食管下方，再加上胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長(zhǎng)，在細(xì)菌作用下發(fā)酵，就會(huì)產(chǎn)生大量氣體，使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生飽脹感。

　　原因二：子宮在“膨脹”
　　隨著子宮內(nèi)胎寶寶的成長(zhǎng)，逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到胃腸道，子宮除了會(huì)將胃稍微上推外，也會(huì)將腸道推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內(nèi)容物及氣體的正常排出就會(huì)受影響，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。

　　原因三：便秘很“糾結(jié)”
　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動(dòng)減弱；同時(shí)由于腹壁肌肉張力減弱，大腸對(duì)水分的吸收增加，所以比較容易發(fā)生便秘。
　　由于準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量通常會(huì)比孕前減少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容一般也會(huì)有所改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補(bǔ)充相對(duì)不足，引起便秘，從而使腹脹感更加嚴(yán)重。

　　原因四：胎寶寶不斷長(zhǎng)大
　　孕中晚期，胎寶寶迅速成長(zhǎng)會(huì)造成子宮的迅速變大，從而拉伸支撐子宮的韌帶，因此腹部會(huì)有下墜的腹脹感。由于胎寶寶長(zhǎng)大，皮下脂肪少的準(zhǔn)媽媽，腹腔空間較小，非常容易發(fā)生腹脹。準(zhǔn)媽媽常常會(huì)感覺肚子發(fā)脹，這是因?yàn)樵趹言械牡?728周左右時(shí)，胎寶寶一般在腹中是晝睡夜醒的，所以晚上較多的胎動(dòng)會(huì)刺激子宮，容易發(fā)生腹脹。

引發(fā)腹脹的種不良行為

　　行為一：勞累
　　準(zhǔn)媽媽如果白天太勞累，走得路途太遠(yuǎn)或者長(zhǎng)時(shí)間站立等，晚上極容易出現(xiàn)腹脹，因此孕期需要更加注意休息，行走距離不宜過遠(yuǎn)，坐坐站站，把握勞逸結(jié)合的原則。

　　行為二：強(qiáng)忍小便
　　孕期如果忍著小便不及時(shí)如廁，就很容易發(fā)生腹脹，因?yàn)樽訉m緊臨膀胱，當(dāng)尿液增多時(shí)，膨脹的膀胱就會(huì)壓迫子宮，從而引起腹脹。因此，在孕期最好不要忍著不如廁。

　　行為三：夫妻親熱
　　孕期在親密時(shí)，準(zhǔn)媽媽肚子總會(huì)發(fā)脹，這是因?yàn)闇?zhǔn)爸爸精液中含有前列腺素，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致子宮收縮。另外，親密后的快感本身就有促使子宮收縮的作用，而男性生殖器官的刺激也會(huì)加倍促使子宮收縮。所以親熱后的腹脹是一種自然的生理現(xiàn)象。為了安全起見，最好還是帶上避孕套，并且動(dòng)作不要過于劇烈。一旦感覺腹脹，就應(yīng)該馬上停下來(lái)休息，當(dāng)日不易再行房事。

　　行為四：動(dòng)怒
　　準(zhǔn)媽媽生氣吵架后，肚子就會(huì)發(fā)脹，這是因?yàn)樵诔臣軙r(shí)，情緒變得亢奮，大腦會(huì)分泌出腎上腺素，從而容易導(dǎo)致子宮收縮。一般而言由此引起的腹脹本身并不會(huì)引起嚴(yán)重問題。所以準(zhǔn)媽媽在孕期一定要保持心情愉悅，要知道，準(zhǔn)媽媽的心情是可以傳染給胎寶寶的，準(zhǔn)媽媽快樂的情緒也是一種很好的胎教方式。

　　行為五：腹部受涼
　　準(zhǔn)媽媽腹部受涼會(huì)感到腹脹，因?yàn)闇囟润E冷后，能刺激子宮收縮，容易造成意外流產(chǎn)，所以準(zhǔn)媽媽要格外注意避免腹部受涼。
準(zhǔn)媽媽腹脹時(shí)，一定要保持平和的心情，靜心地放松休息，作出準(zhǔn)確的判斷，這樣才能保證自己的胎寶寶健康，平靜地度過腹脹干擾。

　　緩解腹脹的種小妙招

　　改變飲食習(xí)慣
　　少量多餐
　　準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，吃飯時(shí)不要吃太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺，不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

　　多吃含豐富纖維素的食物
　　準(zhǔn)媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　少吃產(chǎn)氣食物
　　應(yīng)少攝入易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物容易產(chǎn)生胃酸過多現(xiàn)象、辛辣刺激的食物、精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì)，易使便秘情況加劇等。
　　每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，有促進(jìn)排便的功效。還可以加入一點(diǎn)蜂蜜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　飯后散步
　　如果便秘嚴(yán)重，可用開塞露潤(rùn)滑通便。為了減輕孕期腹脹，飯后散步是最佳的運(yùn)動(dòng)方式。建議準(zhǔn)媽媽飯后30分鐘至1小時(shí)，到戶外散步2030分鐘，可幫助排便和排氣。 

　　放松情緒
　　緊張和壓力大的情緒，也會(huì)造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，腸胃功能失調(diào)，造成腹脹。因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。保持良好的輕松心態(tài)。

　　配合按摩
　　如果感覺腹脹，首先要做的就是要休息一下。能平臥躺下是最好的，但如果是在外出，也可以坐在椅子上安靜休息。感到難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪?，順時(shí)針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩1020圈左右，每天可進(jìn)行23次。要注意按摩時(shí)力度不要過大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。

　　判斷是否為非正常的腹脹
　　正常的腹脹是可以自然緩解的，肚脹減弱或頻率降低，這些是正常的生理性肚脹，注意休息，繼續(xù)留意觀察。
　　非正常的腹脹伴有疼痛或出血，很難緩解，腹脹感越來(lái)越強(qiáng)。如果腹脹一直不停，休息了12小時(shí)后還不見緩解的話，感覺與平時(shí)不同或者自己無(wú)法判斷時(shí)，應(yīng)該去醫(yī)院診斷一下。

　　專家提示：試著計(jì)算腹脹的間隔，正常的陣痛一般是在疼痛15秒左右后停止，并在間隔10分鐘后再次發(fā)作。如果不是間隔很短，在10分鐘以內(nèi)，也沒伴有出血等其它異常，只要準(zhǔn)媽媽還能忍耐的話，可以安靜地觀察半日左右。如果還是不見好轉(zhuǎn)，則最好盡快去看一下醫(yī)生了。