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　　放松精神

　　現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上越來越重視孕媽咪精神上的因素，如果孕媽咪感到緊張、焦慮、吵鬧，則很不利于分娩的順利進行。孕媽咪要找到能令自己放松下來的方法，持續(xù)地進行，聽音樂、深呼吸、和家人聊天……懷著輕松和愉快的心情分娩，能縮短產(chǎn)程。

　　呼吸練習(xí)

　　不同孕媽咪對痛的承受能力個體差異很大，對于怕痛的孕媽咪呼吸法是很好的鎮(zhèn)痛手段，呼吸法屬于是非藥物鎮(zhèn)痛方法，能分散注意力，以減輕分娩的痛苦。非常簡單有效。孕期覺得不適時，也可運用這種方法放松身心。

　　散步鍛煉

　　分娩是對體力的重大挑戰(zhàn)，散步不僅能幫助控制體重，還能讓孕媽咪鍛煉身體，如果胎兒的大小也適宜，孕媽咪體力也很好，相信對分娩就會很有信心。

　　想象寶寶出生的樣子

　　從陣痛到開3指要花較長時間，長時間的疼痛可能會增加孕媽咪的恐懼感和不安感，這時可以盡量想象寶寶出生的樣子，期待寶寶出生的那刻，與寶寶相見的情景。會給媽媽帶來很大的精神力量哦！

　　無痛分娩

　　實在痛得無法忍受了，呼吸及其他非藥物的方法都起不了作用的時候，可以使用藥物鎮(zhèn)痛方法——吸入鎮(zhèn)痛、阻滯麻醉、度冷丁鎮(zhèn)痛等。無痛分娩可能會加長分娩的時間，但是因為可以降低痛感，所以孕媽咪們不太覺得時間難熬。